Блокнот.

Про Калории. Съесть чтобы похудеть.

Быстро Средне Стабильно
Понедельник 1239 1651 2064
Вторник 1180 1321 1651
Среда 1486 1982 2477
Четверг 1239 1651 2064
Пятница 1180 1486 1858
Суббота 1363 1817 2271
Воскресенье 1239 1651 2064

1-3 день: норма минус 200 кКал
4 день: норма
5-7 день: норма минус 300 кКал
8 день: норма минус 100 кКал
9-11 день: норма минус 400 кКал
12 день: норма минус 200 кКал
13-15 день: норма минус 300 кКал
и т.д.

Система "минус 60"

1 вариант: ФРУКТЫ+МОЛОЧКА
2 вариант: ФРУКТЫ+ОВОЩИ
3 вариант: ФРУКТЫ+КРУПЫ
4 вариант: ОВОЩИ+МОЛОЧКА
5 вариант: ОВОЩИ+КРУПЫ
6 вариант: МЯСО
7 вариант: СЫР+КРИСПЫ+МОЛОЧКА

Напитки

1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)