День 7,8. Дюкан. Хочется заесть эту грусть.

Так ты отруби ешь? это хорошо :)
Я тоже хорош себя на дюкане чувствовала. первые 2 месяца. А потом мое тело, которое хочет жить, и не хочет терпеть издевательств над собой -просто сорвалось. И это хорошо. Значит у него инстинкт выживания хороший) Потому что я тоже тренировалась. Можно вполне перенести весь цикл по дюкану - но без интенсивного спорта.

"Когда занимаешься спортом, затрачивается много энергии. так? " не совсем.
смотри, при сидении в интернете КФА 1.6. При занятиях спортом, скажем 2.5. То есть при обмене веществ 1500 за час сидения в интернете пожгется 100 кКал, а за час спорта - 156 кКал.
А если ты при этом не вызываешь всплеска инсулина после тренировок -- то, твой обмен веществ замедлится до, скажем 1000 кКал и при сидении в инете будет тратиться уже 67 кКал, а при занятиях спортом -- 104 кКал.
Чувствуешь разницу?

А если ты наоборот будешь есть в углеводное окно углеводы - ОВ вырастет скажем до 1600 кКал и при сидении в инете будет тратиться уже 107 кКал (больше, чем при занятии спортом на дюкане!!!!). а при занятии спортом - 167 кКал.

"Если не из углеводов, то из жиров она вырабатывается. " понимаешь. чтобы преобразовать человеческий жир в АТФ - телу тоже нужна энергия. Если ее нет - оно может с этим и не справится, если слишком большой дефицит калорий. И обмен веществ замедлится, медленно но верно. То что на дюкане едятся белки - будет несколько этому препятствовать. Но сжиганию мускулатуры дюкан препятствовать не будет.
А еще твоему телу нужно постоянно дышать, постоянно гнать кровь по телу...
На дюкане тело питается в основном за счет кетоза, жгет белки из пищи. Поэтому здорово что ты ешь много овощей и все в порядке с выводом отходов. Потому что от кетоза отходов очень много.

"А как разтаки благодаря белку мышцы строятся! как они при этом могут разрушаться-то? " для того, чтобы они строились, нужны выбросы в кровь специальных гормонов.
Если немного тренироваться - то разрушения мышц не будет. А если "переборщить" - то организм не справится с восстановление микротравм после тренировки при дефиците нужных гормонов -- и мышцы будут разрушаться.

"Я во втором случае ем много овощей. Так что все впорядке." у овощей низкий ГИ. выплеска нужных гормонов в кровь также не произойдет.

Молодец, что следишь за самочувствием. Просто продолжай за ним следить, и все будет в порядке!

"Волшебный" эффект, который описан в книжке Дюкана - связан с высушиванием тела - потерей жидкости из тканей (которая наблюдается при избытке белковой пищи). Потом идет расчет на гомеостаз - сохранение массы тела - уж если она уменьшилась, тело потом на последних 2х этапах и жир поуберет...

Ну и то, что однообразных продуктов человек много не наест, поэтому калорийность рациона будет маленькая.

Но говорю, при длительных сидениях на маленькой калорийности тело уменьшает количество сжигаемого жира. Поэтому потеря идет в основном воды, на атаке и круизе.

у тебя масса скорей всего из за "много овощей" и стоит. Они советуют овощами не увлекаться - пару помидоров, пару огурцов в день - и все.
А клетчатка, необходимая для выводов АЦЕТОНА и прочих гадостей (которые образуются при кетозе) -- берется из овсяных и пшеничных отрубей, а вода - из напитков.

состояние кожи и общее самочувствие - у тебя тоже скорей всего из за "много овощей" и "достаточно белка" и "витаминки" :)

но на потерю жира за счет гомеостаза при этих "много овощей" рассчитывать не стоит.

то есть мое ИМХО, что тебе надо либо на пп переходить, добавив каши и зерновые, либо уж полноценно сидеть на дюкане, если тело выдержит (и при этом сократить тренировки).

Да и вообще, у него на всех сайтах есть калькулятор идеального веса, сколько при этом сидеть на атаке, сколько на круизе и т.д.
Бесплатный. Если твой целевой вес меньше того,что насчитает его калькулятор - на его потерю тоже рассчитывать не стоит.