- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Стремимся к стройным ногам)))
Главные вкладки
чт., 21.07.2011 - 01:09 — Л.е.н.а.
Рылась в своих старых файлах (куда я сохраняю всё самое дорогое и нужное мне) Наткнулась на папку с многообещающим названием "эффективные упражнения. Стройная за 7 дней". Тут-то я и вспомнила, как в 8 классе перед отдыхом качала пресс каждый день по 50 раз, приседала по 100 раз и каталась на велике. И знаете... мне это помогло. А моим всегда полненьким ногам помогли вот эти упражнения...:flowers2011-7:
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия.
Поставьте таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
Нравится:
- Блог Л.е.н.а.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Отличные упражнения! Спасибо!
Отличные упражнения! Спасибо! =) Начну делать тоже =)
Рада помочь)))
Рада помочь)))