)

ну вот...я поужинала) на ужин была индейка + салатдля меня и индейка+салат+картошка для моих мальчиков...
итого за день съедено
завтрак 250гр йогурта
обед(и он же ужин) стейк из индейки(белое мясо)+салат (помидор, огурец и лук) очень вкусно, сытно и довольно некалорийно)
наверное больше есть не буду,может сочку выпью когда гулять пойду)

так же сделан комплекс упражнений, не ахти, конечно, но с моим весом стремно сильно нагружать себя- сердечко бы не посадить, начну с малого и, по мере избавления от лишних кгшек, буду увеличивать нагрузки
а, еще) заказала обруч, в воскресенье привезут...тоже добавлю к комплексу)

что делаю из упражнений:
с гантелями по 30-35 раз каждой рукой согнуть-разогнуть руку
-то же самое только вверх от плеча
-то же самое только вперед(как удар)
-махи вбок на 180 градусов (самое тяжелое)

и просто:
30 приседаний
40 наклонов
по 30 махов ногой вверх, лежа на боку
15 раз поднять ноги из положения лежа
15 сесть-лечь
по 30 махов ногой к рукам
по 20 раз ногой махи вверх, стоя на четвереньках)
вот все, на что фантазии хватает :crazy: после этого я как тряпочька, но через полчасика прилив сил)
маловато, но я собой довольна) в жизни не делала упражнений) :blush2: