Сушка, день девятый.

Главные вкладки

Изображение пользователя Lady_Shade.
пт., 20.04.2012 - 01:14 — Lady_Shade

Отвес -200. Выспалась хорошо, сделала немножко кардио утром. Кушала сегодня хорошо, без нарушений. Ну разве что позволила себе несколько лукумок на завтрак, перед кардио.
Тренировочка сегодня была убойная... Полтора часа кардио (с перерывом в двадцать минут после часа) и полчаса булок. Протеин после треньки не пила, вместо этого слопала шпината с маслом и яйцо. Чувствую себя прямо таки неплохо. Булки нагрузку выдерживают уже намного лучше, так что завтра я думаю сяду на стул без проблем и без протеина. Белка сегодня я слопала нормально на уровень нагрузки и немного недоела по ккал. Завтра надеюсь на отвес :) 

Блюдо   Вес Ккал Белки Жиры Углеводы
Завтрак          
Гранат 300 156 2.7 0 41.7
Dorset cereals berries & cherries  50 160.5 3.25 1.1 34.4
Рахат-лукум 50 158 0.4 0.35 39.7
Всего за завтрак   474.5 6.35 1.45 115.5
Обед          
Шпинат молодой 50 6 1 0 0
Копченый лосось 130 222.3 28.6 11.7 0
Deli wraps 61 176.9 5.5 4.76 30.32
Паровая фера (рыба) 180 257.4 30.24 15.3 0
Всего за обед   662.6 65.39 31.76 30.32
Ужин          
Шпинат молодой 100 12 2 0 0
Бальзамик 30 49.5 0.15 0 10.5
Масло оливковое 30 269.4 0 29.94 0
Яйцо куриное вкрутую 60 96 7.74 6.96 0.48
Всего на ужин   426.9 9.89 36.9 10.98
Перекусы          
Цельнозерновой хлеб 20 45 1.6 0.2 9
Гематоген 40 141.6 2.4 1.2 30.28
Всего за перекусы   186.6 4 1.4 39.28
Добавки:          
Маточное молочко 15 10 0.23 0 2.14
           
Всего   1760.6 85.86 71.51 198.52

 

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя wantfitin.

wantfitin — пт., 20.04.2012 - 05:16

Я после кардио протеин никогда не пью. А самая лучшая еда после такого вот интенсива шоколадное молоко! В нем самое оптимальное соотношение белка и углей для восстановления. Я творог всегда стараюсь есть после кардио и легко и питательно и угли есть.
Отвесика тебе побольше завтра!

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — пт., 20.04.2012 - 11:11

Если у меня средний пульс 150 и доходит до 170, то у меня на мышцы нагрузка нехилая идет за счет скорости. Тогда пью. А если не так уж и много, то обычный ужин или молочко :)

Изображение пользователя Синеглазая.

Синеглазая — пт., 20.04.2012 - 16:44

Я всё давно тебя хотела спросить, ты на каком языке говоришь, когда учишься и вообще по жизни? Ведь не на русском, да? :blush2:

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1194012_61,6.png)

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — пт., 20.04.2012 - 23:07

Учусь и в основном говорю на английском, а на работе кое-как на пальцах на французском или немецком.

Изображение пользователя Синеглазая.

Синеглазая — сб., 21.04.2012 - 10:48

Круто!!!! восхищаюсь людьми говорящих на нескольких языках!! :happy:

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1194012_61,6.png)

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • Калина
  • Bri