Спортивный марафон, день пятый

Задача на сегодня: около 30 минут силовых тренировок (посильно).
Рацион: около поддержания (1800-2000 ккал) без учета спорта (об отклонениях сообщать)
Дополнительно: о кардио и интервалках в качестве дополнения к основной нагрузке сообщаем. Интервалка не должна превышать 15 минут, если является дополнением силовой.

Тренировка дня для зала:
Вариант А:
1 http://www.youtube.com/watch?v=h6MQHzQ-HOg&feature=fvsr 2x12
2 http://www.youtube.com/watch?v=csRLmO1iBxM&feature=results_video&playnext=1&list=PL05F76345ED42A9FB 2x12
3 http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=E7OASHbLSOY 2х12
4 http://www.youtube.com/watch?v=qkwYjPQ97_0 1х24
5 http://www.youtube.com/watch?v=6JtP6ju0IMw 2х12
6 http://www.youtube.com/watch?v=YgKzGzOqiVo 2х12
7 http://www.youtube.com/watch?v=HLD6MXsflTQ 2х12 до уровня глаз
Вес нужно подбирать так, чтобы делать именно указанное количество повторов. Если чувствуете, что можете сделать больше повторов, значит нужно поднять вес. Штангу можно заменить гантелями.

Домашняя тренировка дня:
http://www.bodyrock.tv/2011/08/18/hot-in-here-workout-2/

Упражнение дня:
http://www.bodyrock.tv/2010/12/27/jump-lunge/
Прыжки-выпады. Если не можете прыжками, то тогда обычные шаги-выпады.

Коктейль дня:
Режем банан в брендер на маленькие кусочки, заливаем цельное молоко и порошковый протеин по желанию (около 40 г). Протеин можно заменить обезжиренным творогом. Выпиваем в углеводное окно.

P.S. У кого из участников кд, никаких нагрузок на пресс и настоятельно советую заменить силовые на 30-минутную сессию стрейтчинга. Те, кто сейчас на середине цикла - тоже никаких силовых. Для вас - прогулки и если хотите, разгрузка (около 1000 ккал). Но не голодайте. Если желудок просит, пожуйте что-нибудь.