4(100), информация: питание - часть 1, личное, шоппинг терапия

А я познакомилась и очень подружилась с прекрасной во всех отношениях девушкой.
Для данного сообщества она интересна тем, что она профессиональный тренер. И она тренирует разных актеров и моделей. Она составила мне рацион, так что всем заинтересованным читать, мотать на ус и пользоваться :)

Начать день со стакана теплой воды с соком лимонона

ЗАВТРАК медленно приготовленные овсяные хлопья (можно приготовить с вечера, а утром просто разогреть если нет времени). И чтобы поднять уровень кальция в организме сдобрить небольшим количеством греческого йогурта ( естественно без сахара и химии, я кстати сама готовлю йогурт) с корицей и хлопьями миндаля или прекрасный вариант - это омлет из белков с грибами и орегано на цельнозерновом тосте.

ЛАНЧ ну условно назовем это нарезным кухонным салатом: проростки, спаржа, все возможные виды салатных листьев, зеленая фасоль, бок чой, грибы, томаты и любые другие свежие овощи в комбинации с яйцом/тунцом/обезжиренным сыром или куриным мясом. Если по какой-то причине особенно голодная, то дополнить салат маааленькой порцией бурого риса или цельнозерновым хлебом. Салат заправить оливковым маслом с бальзамиком, дижонской горчицей, морской солью, зубчиком чеснока и свежемолотым черным перцем. ( эксперементировать следую собственным предпочтениям).

УЖИН лучший вариант ужина - это суп. Как вариант крем-суп из брокколи, цукини, спаржи или зеленого горошка. Сервировать с ложечкой греческого йогурта, свежемолотым черным перцем и свежей зеленью. Для особо голодных дополнить крохотной порцией рыбы/курицы и такой же микро порцией цельнозерновой или рисовой пасты. И конечно бокал красного вина :)

ДЕСЕРТ когда мучает мысль, что бешено хочется сладко, то возможны следующие варианты: греческий йогурт смешанный с протеиновой шоколодной пудрой или обезжиренная рикотта с медом и корицей или фрукты (не люблю сочетание "фруктовый салат") с ложечкой ванильного йогурта.

Есть желающие попробовать?

Так же были даны еще замечательные рекомендации по питанию на тему:
- как восстановиться, если переел вчера
- как распланировать свое питание, если планируется вечером праздный ужин/поход в ресторан
- проблема алкоголя и еды на вечеринках

Интересно? Стоит написать посты по этим темам?

И личное: я очень сильно замученная морально. Сегодня не пошла в спортзал и из ухода сделала только легкий пилинг и маску для лица.

Зато выспалась и пошопилась, что всегда прекрасно. Купила белье, носочки и свечи с ванильно-карамельным араматом в питер александр ( обожаю этот магазин, вот ссылка кому интересно: http://www.peteralexander.com.au/), спортивный топ и 2 полоски на волосы в лулу-лимон (http://www.lululemon.com/) и косметики в лаш: 2 свежие маски, травяной бальзам для умывания, ароматические бомбочки для душа и клубничную массажную плитку, плюс дали пробники кондиционера для волос и скраба для ног. Сегодня мой день отдыха. Расслабляюсь. Сижу в новых теплых носочках и с маской на лице, буду смотреть отчаянных домохозяек и лягу спать рано, а завтра с новыми сила спорт, диета и дела.