УМОЗАКЛЮЧЕНИЕ

Штудировала разную умную литературу в виде журналов Diet, Shape, Худеем правильно, Похудей и др. И обобщила в своей вроде бы неглупой голове следующую формулу здорового питания:
1. Фрукты и ягоды есть только в первой половине дня
2. Ежедневно включать в рацион овощи сырые или в виде салатов (зимой тушёные)
3. В неделю съедать не больше 2-я яиц
4. В ежедневный рацион включать белковое блюдо (нежирное мясо, рыбу, куриную грудку)
5. Соль заменить сушёными водорослями или соевым соусом без сахара (Kikkoman)
6. Сахар и сладости заменить на мёд и сухофрукты (в ограниченном количестве)
7. Исключить из рациона простые углеводы, заменив их на сложные (макароны из тв.сортов пшеницы, крупы)
8. Прогулки должны быть не менее 1 часа в день быстрым шагом
9. Обязательны хотя бы небольшие физические нагрузки на различные группы мышц 40 минут в день
10. Один раз в неделю- разгрузочный день, 1 раз в месяц - голодание
11. Пить как можно больше воды, в день 5 чашек зелёного чая

То есть примерно так получается:
ЗАВТРАК: фрукты+ зелёный чай
зелёный чай
ОБЕД: сложные углеводы (например рис)+ салат из св. овощей/ тушёные овощи + зелёный чай
зелёный чай
УЖИН: белковое блюдо (например рыба)+ салат из св. овощей/тушёные овощи + зелёный чай
кефир перед сном