В пятницу, 19-го я начну новое шоу с Джиллиан)))

Вытащила свой старый план.
Буду следовать ему.

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs (тоже без перевода....)
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio(жаль, что не нашла с русской озвучкой, попробую так, но не люблю...)
• СР и СБ: Killer Abs 

Так как это будет пятница ( я отдыхаю два дня после завершения курса СФ), то начну я с кардио, с1 уровня.
 

Вторник и Пятница:Убойное кардио.
1. Level 1 (Уровень 1): эта кардио-тренировка подходит для среднего уровня подготовки, но и начинающим программа подойдет, если выполнять ее в своем темпе. Есть несколько упражнений для отдыха, во время которых вы успеете восстановить дыхание.

• 1 круг: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
• 2 круг: горизонтальный бег, складка с касанием стоп, бег в планке с захлестом голени, бег в обратной планке.
• 3 круг: берпи, бег с высоким подъемом колен, бег «косичкой», круговые движения руками.
• 4 круг: бег с захлестом голени, боковые выпады, подтягивание колен к груди, конькобежец.
•  

Среда и Суббота: Убойный пресс.
Продолжительность каждой тренировки из курса «Убойный пресс» составляет 35 минут. Из них:  3 минуты разминка и 2 минуты растяжка. Структура занятия предполагает 4 сегмента. Каждый сегмент состоит из пяти упражнений, которые повторяются в два круга. Каждый сегмент длится 6-7 минут.

Понедельник-четверг: Убийца булок.