Первая фаза. Атака.

Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.

Лишний вес до 5 кг: 1-2 дня «Атаки»
Лишний вес от 5 до 10 кг: 3-5 дней «Атаки»
Лишний вес от 10 кг и более: 5-7 дней «Атаки»
Разрешенные продукты на «Атаке»

1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом – гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- 1 ст.л. растительного масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день.

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и час входят в эти 2 литра).

Нравится: 
4.42857

Комментарии

Изображение пользователя Женюшка_2012.

Завтра начинаю, отзывы хорошие.
Решила, что атака будет 7 дней, так как скинуть нужно почти 20 кг.


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Женюшка_2012.

ИТОГИ АТАКИ:
продолжительность 5 денй скинуто 2.7 кг
начальный вес 77.1 конечный вес 74.4
продолжаю...


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Думаю, стоит попробовать)


Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

я на атаке уже 3 дней, итог 2 кг


Моя диета: диета Дюкана

Принимайте в свои ряды

Изображение пользователя лягушка.

давай вместе? я тоже села на Дюкана, сегодня превый день.....тем более у нас с тобой один и тот же "стартовый капитал"?...89.....

Изображение пользователя НУ ВОТ И Я.

3-й день диеты. -2 кг. Я довольна! Белковая еда вкусная и сытная.
Объемы не изменились, значит уходит вода из организма.
Пью положенное количество жидкости с удовольствием, видимо белковая еда требует воды.


Мне помогают худеть диеты

Изображение пользователя Kristobal Hynta.

стройнею на калорийности 3-ю неделю, что-то медленно всё, хочется более конкретных мер, но жёсткие диеты - не моё, срываюсь. Вот думаю, может это попробовать? Хм..

Изображение пользователя Лиза21.

Начнем спортсменка girl_wacko


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Aquaria.

Я что то не очень поняла-а плавленные сырки Хохланд можно?И сыр твердый?

Изображение пользователя Cherry_berry.

Нет, сыр же не низкокалорийный? Тогда нельзя. Можно только обезжиренные всякие... Если только получится найти:(


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Cherry_berry.

А что, правда можно рыбу консервированную? Наверно, только ту, которая не в масле...


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Cherry_berry.

Хотела еще спросить, как думаете, сколько на атаке надо дней сидеть, чтобы скинуть в итоге 5 кг? Наверно, дней 5 и надо?scratch_one-s_head
СПСflowers-290


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя яя.

Они где продаются-то? Может, попробовать эту диетку??? Даже не знаю. Страшно как-то...


Диеты на www.nadietah.ru

Даже не знаю, права я или нет... На одном из сайтов рассчитала для себя 9 дней на "Атаке", а на другом (где более подробный расчёт, который много чего учитывает) - там получилось 6... Шестой был сегодня: итог - минус 3! Думаю досидеть свои 9 - страшновато как-то БО начинать...

Изображение пользователя ира_л.

я сегодня первый день хочу спросить как увас идёт диета зараннее спасибо жду

<

br />

Обязательно овсяные отруби нужно употреблять??? Подскажите пожалуйста...В магазинах и аптеках какие угодно есть, только не овсяные... В чём же разница?


Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Здравствуйте! А на Атаке соль лучше все таки нее употреблять или можно? Просто я на Дюкане первый раз, до этого пробовала на "японке" там тоже безуглеводка, но соли вообще нельзя.

Завтра начинаю Атаку буду сидеть 10 дней. :loveshower:


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Девочки привет.Присоединяюсь к вам)))


Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Начинаю марафон до своего красивого тела


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Девочки я тоже с Вами, больше не могу на себя смотреть.


Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

С завтрашнего дня на атаке! ) Мы с тобой одного возраста, давай поддерживать друг друга! )))


Моя диета: диета Дюкана

Изображение пользователя Akyla.

всем привет...как успехи у вас? я тоже с сегодняшнего дня на атаке...была на лепестках...так что эта для меня попроще вроде будет )на атаке планирую побыть дней 7-10 если смогу...


Диеты на www.nadietah.ru

Все нормальные люди начинают новую жизнь с понедельника, и только я с пятницы.


Моя диета: диета Дюкана

Изображение пользователя nadya84-02.

Привет. Устала быть недовольной собой, решила сесть на диету, принимайте в свои ряды ))))


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Mila_nova.

Привет! Девочки, скажите, я правильно поняла, что никакого гарнира нельзя?

Изображение пользователя Cherry_berry.

На атаке нельзя. А потом можно овощи некрахмалистые.


Диеты на www.nadietah.ru

Блин, где как пишут. Где-то можно мясо (говядину), где-то только курицу и рыбу. Чему верить-то???


Моя диета: диета Дюкана

Изображение пользователя Siberia.

объясните глупой, а есть я могу в любой последовательности и любых кол-вах? по идее, углеводы должны быть утром, белки - -вечером... какое у вас дневное меню?


Моя диета: японская диета

Изображение пользователя Cherry_berry.

Так там же углеводов-то не особо и много! Поэтому если и смешаете 2 стол.ложки отрубей с кефиром, но в остальном будете придерживаться правил - все будет ОК! girl_wink


Диеты на www.nadietah.ru

Собираюсь свои многолетние "запасы" подвергнуть атаке! Кто со мной с завтрашнего дня?

Диеты на www.nadietah.ru

  
 Моя диета: диета Дюкана  вот ляльке исполнилось 3 месяца и мне посоветовали диету дюкана попробовать завтра приступаю до этого дня 2 недели ограничивала себя в сахаре (50 мг. в сутки) привело к тому что я научилась пить несладкий чай (жуткая сладкоежка) блин даже не знаю как буду жить без печенья :cray: :cray: :cray:

girl_dance привет. Моей дочке тоже исполнилось 3 месяца, нужно браться за себя. С завтрашнего дня начинаю, ох.... не могу без тортиков.... но, будем стараться.

Изображение пользователя Царевна Будур.

я вчера купила заменитель сахара в таблетках
одна соответствует 1 чайной ложке сахара, как на упаковке написано было
но сегодня пила кофе с 4 таблеточками))))) значит врут, заразы, 1 таблетка = 0,5 чайной ложки сахара

<a href="http://lines.nadietah.ru/"><img border="0" src="http://lines.nadietah.ru/hud/ln118/hud1189545_85,5.png"></a>

сегодня начинаю, пожелайте удачи)

Моя диета: диета Дюкана

Alika

Изображение пользователя ISSYA.

Желаю удачи )) Я так же хочу скинуть 5-7 кг.......но ТАААААК трудно,пипппец. Спорт 5 раз в неделю, а вес застопорился (((

Изображение пользователя M@treshka.

Представляю, как это тяжело... Желаю терпения!!! Ещё чуть-чуть и вес сдвинется, я уверена, главное - не сдавайтесь!!!


Моя диета: система Миримановой

Изображение пользователя Царевна Будур.

В воскресенье начала
сегодня - третий день.
сдвиги есть
собираюсь побыть в атаке 7 дней

<a href="http://lines.nadietah.ru/"><img border="0" src="http://lines.nadietah.ru/hud/ln118/hud1189545_85,5.png"></a>

Изображение пользователя nutik.

Злоупотреблять атакой НЕЛЬЗЯ!!! Не надо самой решать сколько сидеть на атаке, есть сайт на котором нужно рассчитать линейку сколько сидеть на атаке и на следующих фазах диеты. У Вас не такой большой вес что бы сидеть 7 дней. А Ваша самодеятельность может привести к плохим результатам со здоровьем.

Изображение пользователя Царевна Будур.

спасибо Вам, за такое участие, в моей диете))))

<a href="http://lines.nadietah.ru/"><img border="0" src="http://lines.nadietah.ru/hud/ln118/hud1189545_85,5.png"></a>

А сколько нужно сидеть на атаке? Везде по разному пишут. На сайте dukan.ru рассчитали 3 дня, тут написано 3-5 дней... 10 кг хочу скинуть. . Ну хотя бы 8 ))


Моя диета: диета Дюкана

Сегодня первый день фазы Атака!!! кто со мной?!


Моя диета: диета Дюкана

я с Вами.. давайте вместе так будет веселей


Моя диета: диета Дюкана
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжеле

Принимайте в свои ряды !!! Второй заход на Дюкана ...сегодня первый день на Атаке! утром вес 90,4 кг

завтрак: творог 0% жирности + чай с сахарозаменителем 200мл
2 завтрак :кефир 1%+ отрубя 1ст ложка
обед: рыба вареная
на ужин еще не придумала :wink:


Моя диета: диета Дюкана
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжеле

я с вами правда уже 4 дня как на Атаке ,но только зарегистрировалась


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя KatrinGavr.

я тоже только сегодня зарегилась! я второй день на атаке! сегодня йогурт и чаи пила. пока все! стараюсь изо всех сил соблюдать! нуждаюсь в поддержке! настроение на нуле! girl_sad girl_sad Боженька, похудей меня!!!!! :tables1: :tables1: :tables1:


Моя диета: диета Дюкана

Изображение пользователя ISSYA.

Реально начать очень трудно ! У меня сегодня первый день

Изображение пользователя Natly.

Здравствуйте, я новичок, сегодня первый день Атаки.
Завтрак: 1,5 ложки отрубей с йогуртом 0%, чай травяной.
Обед : Куриная грудинка , приготовленная в мультиварке с жидким творожком 0% и специей Карри.
На ужин еще только думаю что бы этакое себе приготовить , чтобы радостно было.
Всем желаю успехов и хорошего настроения! tables10


Моя диета: диета Дюкана

Вот и я с утра присоединяюсь , а то в зеркале ужастики показывают уже про меня :cray: tables10


Худею с www.nadietah.ru !

Страницы

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 6.

  • solnceraduga
  • Fudzivara
  • Mimiwo
  • Золотце
  • НеЗависимая
  • MuRRRka