Отчёт неделя 2

Итак, вторая неделя выхода из кето и закрепления пролетела незаметно. 

Итоги недели:
1- вес... тоска, меняется постоянно от 50,3 до 51,2 - хотя у меня есть подозрение, что 50,3 это был глюк весов, они пару дней такое выдавали. Ну пол кривой, мож стояли не так. Но по объёмам изменений нет, так что цель не разжиреть -  Выполнена!
2- угли 40-50 гр. Выполнено! (хотя вчера сожрала 60 гр.)
3- тренировки 3 силовых и 5 кардио. Выполнено на 100%! Ура! 
4- растяжка, после кардио тянулась каждый день, гибкость восстанавливается по тихоньку, отдельно час не выделила просто тупо жалко час потратить на такую халяву.
5- зарядка по утрам - не было и не будет, ну лишнее, с утра реально лень. Не выполнено!
6- социализироваться. Один раз виделась с приятельницей, не совсем я бирюк на этой неделе.Выполнено!

Новая неделя, цели те же. 

Углей 50-60, Ккал 1300, жиры снизить, белки повысить (после силовых), тренить, гулять, работать.

Меня немного расстраивает что я в таком весе живу уже 3 недели. Хочется видеть прогресс, как было на кето. Раз и худая. Но закрепление на то и закрепление. Чтобы дать организму возможность адаптироваться, чтобы разогнать свой углеводный обмен. На кето сесть и сбросить пару кг. я всегда успею. 

Тренировка сегодня была вторая силовая в тренажёрке. Сделала всё кроме становой (блин!), отвела на это себе 1 час и 15 мин. Потом уже надо было бежать на сайкл, а я все не закончила. Да и штанги эти.. они там все были загружены огромными блинами, я снова перепугалась... Всё ж таки обращусь к тренеру, поставлю вопрос ребром: мне не нужны тренажёры, объясните мне как разобрать штангу и технику выпадов в смите. Наглее надо быть, скромница нашлась. 

Потом было кардио. 30 мин. сайкла + 30 мин на эллипсе походила. Сайкл жесть, думала коньки отброшу. В помещении кондёр фигачил, а с меня на пол лилось. 

Питание

Завтрак: клубничный тортик (воздушный лёгкий, объедение! и мне нравится что в выходной приготовила и несколько дней по утрам не парюсь, что на завтрак) и бутер из гречнево-льняного хлебца с икрой и сыром каймак 

Перекус: гречнево-льняной хлеб с шоколадной пастой

Обед : капуста тушённая с фаршем и фасолью (26 углей это блюдо!), сыр 9%, сметана

Перекус: бутер 

Ну и после трени типа белковый ужин: домашние шармель, там чистый белок. Решила, раз мне грудка куриная в 12 ночи не лезет, а протеин я пока не приобрела, буду вот такими шармельками белок набирать. Сожрала 2 маленьких и 1 здоровую.

Ккал 1304, углей 52. 

Ещё я стала вести бумажный дневничок тренировок, питания, замеров. Туда вношу все что делаю, по скольку часов и т.д. В том далеком 2011 я вела такие. Тогда ещё не было приложений на планшете, я и калорийность в блокнотике высчитывала, у меня их с того времени целая стопка дома в Анапе осталась. Можно смотреть и анализировать, в чём была моя ошибка, или наоборот какие плюсы были в том питании и треньках. Какова была регулярность и т.д. Жаль что сейчас с самого начала похудения я такое не вела. Ведь забудется всё. Ну в планшете есть. Но техника не вечна. Да и там не так наглядно. Но конечно быстрее, особенно упаковки со штрих-кодами считывать, сожрала, тут же штрих-код засканировала и знаешь где какое КБЖУ. 

______________________

Милые девушки, читающие эту запись и все последующие. Если вам не нравится содержание моего блога, прошу проходить мимо и воздерживаться от негативных комментариев и отзывов.