22 *Марафон. 10 день*

Главные вкладки

сб., 03.12.2011 - 14:48 — Ya_ya

Привет-привет бабочки

Сегодня вес 62,3 кг. Странно... после вчерашних булок.

Кратенько отпишусь за сегодняшнее питание, дабы не нарушать.

з - немного гречневой каши с молоком (ок 150-200 г), 1 куриная котлета (50г), батон (23г) + чашка кофе с молоком и 0,5 ч.л. сахара
п - 2 мандаринки (ок 70 г)
о - суп гороховый (300 г)
п - планирую 1 хурму
у- планирую творог со сметаной или ряженку.кефир

Весь отчёт буду дописывать в течении дня. Так мне проще себя удержать от вредностей.

P.S. Увидела тут конкурс начали проводить интересный и мотивирующий. Думаю присоединиться и участвовать паралльно с марфоном.


Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Keiko_Mai.

Keiko_Mai — вс., 04.12.2011 - 01:37

Хэй!Отписываюсь за пятницу и субботу(кажется за четверг отписывалась)

В пятницу были только куриные грудки 1кг и 2 порции протеина (разгрузочный белковый день)
из тренировок комплекс с гантелями на плечи,высокоповторный. Со следующего сплита объединю плечи с ногами,а то слишком большой промежуток по времени выходит... Потянула laughter2 левую ягодичную мышцу laughter2 никогда не думала,что такое бывает...Если за 3 дня не пройдет,придется выпады на что-то другое заменять.
Сегодня из еды было: рис,гречка,форель с\с, льняное масло,сой.соус,молоко 1,5%,кефир 1%,шпинат,яичный белок, творог 0%. Общей стоимостью в 1680 ккал.
Тренировка: руки и грудь. аэробику утром я опять откосила punish2
тренинг высокоповторный по 20-30 повторений в подходе
суперсерия на пресс из 3х подходов.

На онтрастный душ пока подзабила - горло болит((( Делаю только растирания щеточкой после теплого душа,наношу крем.

Рельеф у меня "поплыл",что совершенно не радует :sad: :sad: :sad: То ли рис в рационе сказался,то ли приближение менструации,фиг его пока точно знает.
Обидно-досадно,ну ладно....

кажется все. pioneer

Ya_ya — вс., 04.12.2011 - 23:01

Поражаюсь твоей способности есть куриные грудки в таком количестве. :jest3:
А ты выпады тоже с гантелями делаешь? А то я никак не пойму, как ты умудрилась такую мышцу потянуть.


Изображение пользователя Keiko_Mai.

Keiko_Mai — вс., 04.12.2011 - 23:26

с куриными грудками - это старый "сушильный" прием бодибилдеров. Олд-скул,можно сказать. Но они вообще в последний месяй переходят на такую диету,плюс ко всему,чем ближе соревнования,тем меньше грудок они съедают. На последней неделе получается около 450-500г. куриного филе в день +1-2 порции протеина и аминокислоты. Вот это реально жесть!Поражаюсь силе воли тех людей,которые выступают регулярно. :happy: :happy: :happy:
Лично меня к концу дня иногда от них просто тошнить начинает mosking даже боюсь представить себе,что будет со мной,если мне придется их целый месяц хомячит :crazy: :crazy: :crazy:
Про попу laughter2
это вообще нелепо вышло....я потянула мышцу не во время выполнения упражнения laughter2 я просто села....в достаточно привычную для себя позу,и тут....(ну села я подогнув под себя одну ногу,я так часто сижу)
А выпады - да,делаю с гантелями. Ну разминочный подход делаю холостым,чтобы разогреться,а потом беру гантели. Попа - самая сильная мышца в человеческом теле и ей надо давать по-настоящему хорошую нагрузку

Ya_ya — пн., 05.12.2011 - 09:53

Буду знать теперь про попу))) Я вот тоже хочу с гантелями выпады делать, но у меня сразу (если гантели взять) коленки начинают хрустеть и ныть. Обе были вывернуты когда-то((( А без гантель уже нагрузка стала лёгкая слишком.( Дилема. Не знаешь, что можно придумать в этом случае?


Изображение пользователя Keiko_Mai.

Keiko_Mai — ср., 07.12.2011 - 01:14

с коленями это неприятно....у меня левая травмирована,тоже болит частенько и на смену погоды реагирует.
Тут вот что можно поделать:
есть такая фишка,что большое число повторений укрепляет связки. - Попробуй делать не менее по три-четыре подхода в 45-50 повторений на каждую ногу. Пока без веса.
- Если ты делаешь выпады сначала все на одну ногу,потом на другую, попробуй делать поочередно: один раз левой,один - правой,второй левой и т.д.
- очень внимательно следи за техникой выпада. угол не должен быть больше 90 градусов и колено не должно "выступать" над стопой.
Можно первое время делать неглубокие выпады в 2\3 амплитуды.
- потом можно начинать брать гантели. Раз колено было травмировано, придется экспериментировать. Т.е. начать не с 2-х,3-х 4-х килограммовых гантелей,а с полкило и килограмма. Если боль в колене не будет прогрессировать, то приучай колени и связки к этому весу - доводи опять же до 40-50 повторений в подходе.
- Всегда разминайся перед тренировкой,и особое внимание уделяй коленям. (вращения тазом,вращение коленями, сгибание-разгибание ног,подъем ноги к груди)
- к стати,на щелчки в коленках,если они такие звонкие, старайся не обращать внимания. Это конечно не нормально,но это не так страшно(у меня тоже колешки щелкают laughter2 а еще иногда голеностопный сустав,запястье,локоть и даже плечо,в общем все,что было травмированно когда-либо laughter2 прям человек-трещотка laughter2 )
- есть еще такая штука,но она уже из спортивных препаратов, называется "витажелатин" или "желатин форте" и все в таком духе. Очень хорошая штука для суставов и связок. Мне тренер давно еще рекомендовала после травмы плеча для восстановления - помогло. Еще есть штуки глюкозамин и хондроитин - способствует еще и восстановлению межсуставной жидкости.насколько я помню. На худой конец "акулий хрящ", говорят он тоже для суставов полезен.

Кажется ничего не забыла. Если что вспомню - допишу.

Ya_ya — ср., 07.12.2011 - 14:27

Спасибо за дельные советы!!! Будем экспериментировать.


Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • Калина
  • gogodancer