4

добавила свои нынешние измерения.
Ну и в плюс объем ноги в самом широком месте - 55см (-3см по сравнению с ем, когда начинала худеть)

сегодня таки заставила себя чуть чуть позаниматься. Надо когда то начинать.
Для начала не очень много повторений. потом буду увеличивать

Упражнения с тренажером Thigh Master
на внутреннюю часть бедра - 20 повторений
грудная клетка и грудь - 10 повторений
верхняя часть тела - 10 повторений

упражнения с кистевым эспандером - 10 повторений

упражнения с грудным эспандером - 10 повторений

упражнения на степпере - 10 минут

Упражнения с фитболом (учусь с ним обращаться). Самым страшным для первого раза была поверить, что он не лопнет под моей тушкой)
Упражнение 1. Мышцы нoг, укpeплeниe внутpeнниx мышц тaзa - 10 повторений
Упражнение 2. Мышцы cпины - по 20 в каждую сторону
Упражнение 3. Зaдняя пoвepxнocть бeдpa. - на 20 счетов каждая нога
Упражнение 4. Тpeниpoвкa paвнoвecия (укpeплeниe мышц cпины и cтoп) - около минуты
Упражнение 5. Рacтяжкa и укpeплeниe мышц зaднeй пoвepxнocти бeдep, укpeплeниe ягoдиц, мышц пpecca и тaзoвoгo днa - по 10 на каждую ногу
Упражнение 6. Укpeплeниe мышц нoг и cтoп, cтaбилизaция кopпуca, тpeниpoвкa paвнoвecия - 10 повторений
Упражнение 7. Укpeплeниe мышц нoг и cпины - по 10 каждая нога

Завтра буду покушаться на обруч, ролик для пресса и гентели