2

Диетологи считают, что 80% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. С учетом этого необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.
Завтрак
Включите в него проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, или овсяные хлопья. Они достаточно долго перевариваются желудком, - а значит, чувство сытости сохранится надолго. Кроме того, злаки очень полезны: они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.
Важно: никогда не отказывайтесь от завтрака! Этот прием пищи «запускает» обмен веществ и способствует сгоранию жиров.
Обед
Неотъемлемое блюдо - овощной салат. Богатое клетчатками овощное ассорти быстро насытит организм и выведет излишки холестерина. Также полезно добавить в повседневный рацион бобовые (фасоль, горох, чечевицу), которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение.
Ужин
Самое грамотное сочетание - мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жиров в организме. Кстати, недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут похудеть.
Отдельно следует сказать о вечерних «походах» к холодильнику. Не следует есть позже 6 часов вечера. Если уж совсем невмоготу - почистите зубы. В организме сработает рефлекс, как будто вы только что поели.

Так и надо питаться. Мне нравится, что это соответствует системе Монтиньяка и в то же время это не то что бы диета, а просто здоровое питание.
К тому же

Замените продукты своего рациона постепенно: жирную колбасу на вареную курицу, конфеты на сухофрукты. Сократите калорийность и размеры порций также постепенно: жирные сливки замените молоком с низкой жирностью, глазированные сырки – крупно - зернистым творогом. Этот прием помогает обмануть центр комфорта головного мозга. Организм остается уверенным, что сокращения поступления еды не происходит, все в порядке и можно не откладывать жир про запас. Постепенно сокращайте порции, ешьте медленно, насыщение придет быстрее.