Наступило сегодня и я начинаю.

цель: - 5см с попы и талии за 5 дней.

(если всё таки есть желающие начать вместе, то welcome!!!)

схема:

Питание. В день,
Питание. В день, исключительно по настроению, едим на 300-700 кКал. Составляла сама. (а я бо-о-ольшая любительница поесть, нет, я большая любительница пожрать!), с таким расчетом, чтоб не ходить голодной.

кол-во/продукт/кКал

Супчик:
100 гр. курицы (одно бедрышко или полгрудки) - 170
2-3 морковки- около 40
1 луковица - около 20
120 гр (2-3 средних) картофель-100
всего кКал около 330

Всё в кастрюлю, заливаем водой на 3 пальца, варим 40-45 (морковка должна стать мягкой) мин после закипания. Я, вот, люблю картошку потом помять. Разрешаются специи: соль, лаврушка и зелень

Салат:
1 ст. ложка масла (любого на выбор, но вкуснее с оливковым) 150
200-300 гр - цветная капуста - около 90
1 шт луковица - 20
200 гр томатов - 50
всего кКал около 300
капусту заливаем кипятком и варим 3-5 минут, все остальное режем, смешиваем, заливаем маслом, лук предварительно можно вымочить в уксусе, можно посолить, а можно и не солить=)

Еще суп:
100 гр курица -170
50 гр рис - 160
1 шт лук - 20
100 гр морковь - 20
Обычный рисовый супчик))
Всего кКал 370

Еще суп:
100 гр фарш говяжий нежирный - 220
120 гр картофель 100
луковица - 20
Всё варим вместе, пока мелконарезанный лук не станет мягким.

Если всё-таки проснется жор, забиваем его морковкой)

Упражнения:
30 минут растяжек (или калланетика для о-о-очень ленивых)
йога с Дж. Майклс или курс тектоника (йа-ху-ху-ууу!) - 30 мин.
+ упражнения для ног с мячиком.

Массаж:
релакс-эн-тоном - два раза в день (попины ухи, пузу и коленки) или заменить на растирания щеткой до цвета нежного помидора

Нагрузка на мозги:
1 книжка в день - минимум!

Вся прелесть в том, что мне все эти супчики ужасно напоминают детство. От того они вкусные и на всякое другое не тянет. А тектоник - это так весело!