давно интересует вопрос

насчет ДО- не знаю. а вообще - с белками не перестараться. у меня сильно росли мышцы от бешеных тренировок и любви к белковой пище.

Блин, у меня такая же проблема, я Мастер Спорта по лыжным гонкам, уже правда не занимаюсь лет 5, а ноги всё равно огромные, но стали меньше, так как я изменила вид нагрузки, вместо бега 40 мин. я хожу пешком по полтора часа в день!

Перед занятием спортом не нужно кушать белок,а после треши спустя 3-4 часа его можно употреблять в пищу.У нас на фитнессе,девочки которые наращивают мышцы кушают белок до треши и после....Вот я например вообще не могу силовыми нагрузками заниматься т.к сразу вес из-за мышц прибавляется (( Поэтому максимум позволяю себе пилатес,а потом в сауну. И бегаю на тренажоре по 30 минут вся укутанная тёпленько )