Запись

Ну я и даю ! Взяла и объелась на обед сырников ...аж живот болит!Маня, Маня. Ужин будет легкий. И заниматься сегодня будешь :dance2: :NY34: !!!

Итак, я составила себе план питания пока только на будние дни. Следую системе минус 60

Понедельник и Пятница

Перед школой: чай, фрукт или хлебцы
Первая перемена в школе(9:00): мюсли с йогуртом и бананом(банан сладкий и лучше чем сладкое)
Обеденная перемена(12:30): рис/творог/салат сытный
Перед тренировкой(14:35): черное кофе
После тренировки(17:00): белковый коктейль+мандарин
Ужин(до 18): овощи/рыба/молочные .продукты

Вторник, Среда, Четверг

Перед школой(6:30): мюсли с йогуртом и бананом
Первая перемена(9:00): фрукт
Вторая перемена(10:50): творог/йогурт
Перед тренировкой(12:30): черное кофе
После тренировки(15:00): коктейль белковый + фрукт
Ужин(до 18): овощи/рыба/молочные продукты

Теперь надо найти упражнения, которые можно делать дома,т.к. на фитнес по выходным не хожу. Если погода хорошая можно бегать, конечно=)
Молодей, Маша! Не сходи с дистанции! :NY35: