как начать себя контролировать в мелочах?

Не могу совладать с собой, поэтому пишу
вот я должна была съесть на ужин хлопья с молоком, а съела ещё сухарики и этим самым молоком запила(((
не бы, остановить себя, сказать "лимит превышен", не......

расстроена((

и того за сегодня

7-30: хлопья с молоком, кофе, хлебцы
11-20: капусный салат, отбивная
15-20: салат из овощей (помидор, пологурчика, 3 редиски, немного лука), заправленный маслом, хлебцы
17-50: хлопья с молоком, сухарики (где-то на 1 кусок хлеба тянет :( ), кефир

вроде не много, но хлебцы и сухарики явно лишние... а что делать?! не могу же я их выкинуть! пойти чтоли голубям скормить?