Велосипед, друг или враг?)

Для меня эпопея с велосипедом началась только неделю назад, конечно я каталась в детстве, но сейчас совсем другое дело) осознание цели+катание после работы очень поднимает настроение) Но вот в чем вопрос, в каом режиме кататься( с нагрузкой или же лучше чаще, но с меньшим усилием крутить педпльки)) За неделю сделала вывод, что работают все мышцы, о существовании некоторых лично у себя я не знала))) и, конечно, качаются мышци бедра.....и одеваться надо все-тики теплее, заболела(( Подскажите у кого есть опыт как построить тренировку?)