Меняю план тренировок

Главные вкладки

Изображение пользователя Akvarelka.
сб., 20.11.2010 - 12:35 — Akvarelka

Вчера говорила с тренером. Да, что-то я так на силовые налегла, что мышцы растут быстрее чем жир подкожный уходит. Может меня и глючит, но ноги чуток раздуло. Они теперь конечно в лучшей кондиции. Когда ногу горизонтально вытягиваю, то уже почти ничего вниз не отвисает как раньше. Но жирок подкожный не уходит. Так что после общения с тренером на эту тему меняю план тренировок. Без кардио тренировок не обойтись. А я совсем ими не занималась. Сплошные силовые были. Наверное и потому что я не люблю монотонность, не люблю тренировки на выносливость. Но теперь твёрдо решила полюбить. И так:

Пн: утро - пресс (дома, 15мин)
вечер - калланетика (силовые, 1ч) + кардио тренажеры (1ч)

Вт: -

Ср: утро - бёдра/ ягодицы (дома, 25мин)
вечер - кардио тренажеры (1ч)

Чт: утро - пресс (дома, 15мин)

Пт: вечер - Body Architect (силовые, 1ч)

Сб: утро - пресс (дома. 15мин)

Вс: -

Спортсменочки, как думаете? Нормальный график?
Это конечно всё пока на курсы не пойду. Но там тоже думаю как-то приспособлюсь.

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя TUSYSHA.

TUSYSHA — сб., 20.11.2010 - 13:33

Выходит что, силовых по полной программе , т.е. 1 час у тебя два раза в неделю. По-моему достаточно, я считаю, что силовые более 3-х раз в неделю это перебор, мышцы не будут успевать восстанавливаться. Вообще хороший план, но мне кажется, что лучше сочетать силовы+кардио (минут 30-35). Так что, я бы добавила в пятницу еще и кардио.


Изображение пользователя Akvarelka.

Akvarelka — сб., 20.11.2010 - 13:40

Можно и в пятницу добавить. Посмотрим... Там просто эта тренировка очень тяжёлая: памп, гантели... Я после нее еле выползаю. Хотя наверное можно вес меньше брать. А еще можно было бы среду дополнить йогой на растяжку. Там как раз тренировка в 8 вечера...
Мне главное сохранить не больше 3 дней в фитнес клубе в неделю. А то дороговато начинает выходить. А так как раз понедельник, среда, пятница.

Изображение пользователя TUSYSHA.

TUSYSHA — сб., 20.11.2010 - 13:44

А вот вес брать меньше даже нужно, тебе же не нужна огромная мышцА? Павильно. Лучше меньше вес и больше повторений!
Хотя, там ведь у вас групповая тернировка... Можно как-то вес самому корректировать? Я просто до групповых еще не дошла, т.е. абонемент есть, но я пока только железо и кардио на месяц, для разгона!


Изображение пользователя Akvarelka.

Akvarelka — сб., 20.11.2010 - 14:31

Да, групповая... Но там гантельки и всё остальное разных цветов (5 вариантов) по весу. Выбираешь что тебе по силам.

Изображение пользователя TUSYSHA.

TUSYSHA — сб., 20.11.2010 - 18:36

Вот и выбирай меньше вес.


Изображение пользователя коровка маруся.

коровка маруся — сб., 20.11.2010 - 14:28

так много всего :surprise1:
мне силовые не помогали...но с февраля всё равно запишусь в тренажерку

нет желания-нет результата (с)

Изображение пользователя Akvarelka.

Akvarelka — сб., 20.11.2010 - 14:32

Разве много? я наоборот тут сократила всё. Раньше каждое утро что-то делала. Вот и стала замечать что мышцы не успевают отдохнуть. Сократила немного.

Изображение пользователя Василиса1976.

Василиса1976 — сб., 20.11.2010 - 14:43

ой не разобраться мне чего то никак!!!!! кардио 2 часа всего в неделю?

Изображение пользователя Akvarelka.

Akvarelka — сб., 20.11.2010 - 15:24

2 часа кардио, 2 часа силовых + то что дома по видео делаю. До этого было 3 часа силовых и 0 часов кардио. Хочу уравновесить.

быть собой — сб., 20.11.2010 - 16:08

спасибо за блог. love2 У меня вчера подружка как раз жаловалась, что уже ни в одни брючки не влазит. Обожает силовые тренировки. Посоветую ей уделить время динамике

Великая ЛЕНТЯЙКА!!!!

Изображение пользователя Akvarelka.

Akvarelka — сб., 20.11.2010 - 16:22

Не за что! Чтобы жиры сжигать надо монотонно двигаться как минимум 40 минут с частотой пульса между (220 минус кол-во лет х 0,6) и (220 минус кол-во лет х 0,7). Для меня это 116 - 135.

быть собой — вс., 21.11.2010 - 01:55

mosking надо и себе попробовать.Нарвятся мне такие - анучные подходы :blush2:
Пасибки!

Великая ЛЕНТЯЙКА!!!!

Изображение пользователя Elly.

Elly — вс., 21.11.2010 - 19:50

я думаю кардио мало! Добавь пробежки. Они хорошо помогают!!! :dance5:

Изображение пользователя Елена Михайловна.

Елена Михайловна — вс., 21.11.2010 - 23:35

у мепня 2 силовые в неделю и 2-3 кардио как получается + баня обязательно. Мне тоже тренер сказал, что силовые силовыми, но если я не хочу быть толстой мадам с мышцами под жиром, то кардио в первую очередь на данном этапе)


Моя диета: диета Дюкана

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.