БУЧ. День третий. Белково-углеводный

День на углях (греча + 2 яблока) принес отвес 1кг400г. Вернулась к линеечке и подвинула ее ещё на 100г.
Вечер - 1 яблоко 
Тренажерный зал классически - элипсоид-силовые- ИК-сауна, душ с антицеллюлитным массажем.
В поисках информации об энергозатратах при занятиях в тренажерке почерпнула для себя некие новые для меня знания. Теперь только решить, что мне с ними делать.
Частично об этом мне уже говорили девочки с сайта
Так вот. Занятия на кардио способствуют энергозатратам и сжиганию жира. НО. Только во время самих занятий.
А силовые сжигают жир и каллорий так же после окончания занятий . То есть обладают пролонгированным действием. 
Лучшие  вариант для эффективного сжигания калорий:
Осталось разобраться, какие силовые,кроме рук я могу делать. Если колени болят и упражнения на сгибания коленей,да ещё и с весом противопоказаны.
Не суть, главное просто заниматься!
Вчера просчитывала калорийность и БЖУ блюд, которые готовила для сегодняшнего дня. 
Питание (сегодня до 16:00 на работе)
9:30 отрубная кашка, 1 яблоко, 1 киви
11:30 грудка в молоке, 1 огурец
14:00 1 индюшкина котлетка, 1 огурец
Вечер - салат из крабовых палочек (заправка мягкий творожок)
Домашним в рацион ещё добавила макарошки. У них тоже хорошие отвесики на БУЧЕ. У мужа кило сто, у дочки 200 г, но она и весит 47кг (при росте 150)
Осталось взвесить Настиного МЧ. Ему тяжелее всего диета даётся (а ему это нужно). Дома у него специально ему готовить ничего не будут. Либо сам, что сможет, либо в магазине, что удастся купить. Ну, или когда к Насте приходит, кушает нормально.
Так что меня БУЧ устраивает.)