ФОРМУЛЫ

ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА С УЧЕТОМ ВОЗРАСТА

ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС = (А+В)-2С,
где А =рост, В= возраст:10, С=ваш рост - 100дм

Например, Если ваш рост 165сми вам 20 лет:
(65+2,0)-2*(умноженное) 6, 5= 67-13= 54кг

ФОРМУЛА ОСНОВНОГО ОБМЕНА

Вес* (умножить) 0,9*(умножить)24= 1800 -2000 ккал,
Если вам от 18 до 30 лет, то
(Вес*(умножить) 14.7)+496 =? (например1500ккал)
Ваша жизнь:
МАЛОПОДВИЖНАЯ : ?(1500ккал)* Умножаем на 1,4=?(например2100ккал)
УМЕРЕННАЯ : Умножаем на1,7
АКТИВНАЯ : Умножаем на 2

Если ваша цель остипенное похудение, то создайте дефицит каллорий в 300-500 единиц