1

ПИРАМИДА ПИТАНИЯ

1чашка=200г

Крахмалистые продукты(это энергия,витамины,минералы)

1порция-это 1ломтик хлеба(отрубной,зерновой)(25г)

? чашки отварных макарон,бобовых (100г)

13 чашки отварного риса,гречки,овсянки и т.д(60-70г)

1 картофелина (80г)норма 1-2шт в день

Фрукты(это витамины,минералы,пектины,углеводы,энергия)

1порция-это 1 средний фрукт (100г)

0.5 чашки свежеприготовленного сока(100г)

0.5 чашки сухофруктов(50г)

1 чашка нарезанных фруктов

Овощи(это клетчатка,необходимая для ЖКТ,витамины,минералы)

1 порция-это 1 чашка свежей листовой зелени(200г)

0.5 чашки нарезанных овощей(100г)

0.5 чашки приготовленных овощей(100г)

Белковые продукты(это строительный материал для мышц,внутренних органов и т.д.)

1 порция-это 30г приготовленного мяса,птицы,рыбы

1 яйцо

30-50г обезжиренного сыра,творога

Молочно-кислые продукты(это источник кальция)

1 порция-это 1 чашка обезжиренного молока,йогурта,кефира

Жиры(это основа клеточных мембран)

1порция-1ч.л.растительного или сливочного масла

1ст.л.семечек

6-10 орешков

2ст.л.обезжиренной заправки (например,сметана 10%)

Соблюдение питьевого режима

Питание через каждые 3-5ч

нормы

женщины с умеренной физической нагрузкой

1200-1500 ккал сут –крахмалистые 3-4п

Фрукты 2-3п

Овощи-4-6п

Белки-5-6п

Молочка 2-3п

Жиры-2п

Девочки спасибо за внимание и понимание.Поддержка мне действительно очень нужна.Поэтому и забрела на ваш форум.В компании все делается более результативно и продуктивно.

Юля,принцип пирамиды в распределении пищи на 5-6 приемов.3 основных и 2-3 перекуса.На завтрак желательно кашу на молоке,можно творог или яйца,перекус через 2-3 часа фрукт любой,либо кофе с хлебцом,обезжиренным сыром.В обед мясо+овощи,если с утра без каши обошлась,то в обед можно картофель добавить или гарнир из макарон или крупы.Через 2-3 часа перекус,овощи или фрукт,йогурт.На ужин лучше мясо куриное или рыбу с овощами.Ужин не позднее 3 часов до сна.Перед сном можно стакан кефира,чай с молоком,йогурт.Главное в порции вложиться.Для подсчета на первой неделе лучше вести пищевой дневник,потом привыкаешь и на глаз .Питание по пирамиде считается самым сбалансированным из всех видов диетического питания.В неделю возможно сделать три нарушения,их флажками называют.Т.е за неделю можно получить три флажка.Сахар исключаем по возможности,можно три ложки чайных меда.Вино только сухое наполовину разбавленное водой.В день не более стакана.

Машенька,да разве можно нас бояться,мы же добрые...

Юля,да мне нравится питание по пирамиде.Мой врач разрешает больше флажков в начале процесса привыкания,но чтобы эти флажки были исключительно после основного приема пищи,а не вместо.

Юля,у меня есть свой диетолог в режиме онлайн можно сказать.