№12 мой рацион...вроде бы смахивает, на здоровое питание...

завтрак 11-20:
хлопья диетические 30 гр - 91,2 ккал
молоко 2,5% 100 мл - 53 ккал
кусочек батона - 50,66 ккал (не было черного хлеба, батон не лю...)
сыр плавленный 22 гр - 61,82 ккал
_______________
256,68 ккал

Перекус 13-50:
помидор 90 гр - 20,7 ккал
1 кусок черного хлеба 32 гр -64,32 ккал
сыр плавленный 25 гр - 60,5 ккал
яблоко 212 гр - 95,4 ккал
____________
240,92 ккал

Обед 15-00:
суп рыбный 200гр - 120,24 ккал
салат оливье 200 гр - 104,06 ккал
1 кусок черного хлеба 50 гр - 100,5 ккал
яблоко 120 гр - 54 ккал
___________
378,8 ккал

Перекус 17-00:
творог 150 гр - 90 ккал
молоко 20 мл - 8,8 ккал
ряженка 2,5% 50 мл - 25,5 ккал
1 леденец без сахара - 6 ккал
_________
130,3 ккал

Ужин 22-00: (поздновато, но до сна далеко)
творог 75 гр - 63,75 ккал
ряженка 20 мл - 10,2 ккал
яблоко 140 гр - 63 ккал
_____________
136,95 ккал

Итого 1143,65 ккал
сэкономила 56,35 ккал