НАБОР В СПОРТИВНЫЙ МАРАФОН – «НОВАЯ Я – к лету 2014» (приглашаются все, не зависимо от роста и веса)

Всем доброго дня!
На мой взгляд, того кто готовится к тому или иному событию заранее – ждёт однозначный успех! :happy: Думаю и вы, дорогие и любимые девочки, согласитесь со мною! И по этому поводу предлагаю начать подготовку к летнему сезону 2014 и принять участие в спортивном марафоне «НОВАЯ Я – к лету 2014»

Марафон будет состоять из нескольких этапов (конкурсов):
1) «Из Снежной бабы в Снегурочку» (время прохождения с 22.11.2013 по 27.12.2013).
2) «Новогодние праздники и вечеринки без привеса» (время прохождения с 28.12.2013 по 12.01.2014).
3) «Из Гусеницы в Бабочку» (время прохождения с 13.01.2014 по 07.03.2014).
4) «Мисс Мини - Бикини 2014» (время прохождения с 10.03.2014 по 30.05.2014).
А теперь подробнее о первом этапе «Превращение из Снежной бабы в Снегурочку» и правилах его прохождения:
ЦЕЛЬ: Волшебное превращение из Снежной Бабы в Снегурочку за 5 недель.
Но не забываем, что это только 1-ый период марафона и мы хотим идеальное тело и правильные привычки в питании на всю жизнь, а не только к Новому Году.
1) Заявки НА ДАННЫЙ ЭТАП принимаются с СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ по 00:00 - 21.11.2013.
Просто пишите в комментариях на данный пост «Приму участие» - чтобы я смогла сориентироваться, сколько будет УЧАСТНИКОВ.
2) Время прохождения 1-ого этапа конкурса 22.11.2013 по 27.12.2013
3) Первая стартовая-отчётная дата утро 22.11.2013, далее по последующим пятницам, отсутствие отчёта 2 пятницы подряд, без объяснения причины в личку, грозят вылетом с конкурса (мы же хотим результата, а для этого надо работать!) :muscles2:
Первый пост будет составлен для пятничного отчёта заранее в четверг 21.11.2013, но данные вы должны будете указывать пятничные – НЕ ПЕРЕПУТАЙТЕ! НАШ ДЕНЬ – ПЯТНИЦА!
Необходимо будет сообщить:
- рост в см
- вес на утро 22.11.2013 без одежды и после «волшебной комнаты»
ОГ(обьем груди)
ОТ(обьем талии)
ОБ (обьем бедер)
ОЛ (объем ляжки)
- я бы ещё добавила щупы жирка, если у вас есть штангенциркуль (будет только интересней стройнеть). Как измерять см здесь:
http://v-forme.com/szhech-zhir/kak-izmerit-podkozhnyj-zhir.html
- фото для себя, выкладывать никуда не нужно (3 ракурса тела), в облегающей одежде - кто стесняется, кто не стесняется - в купальнике, можно даже без лица. Фотографии нам пригодятся для сравнения, когда дойдём до конца марафона сделаем финальные фото, вот тогда и выложим наш результат.
4) Участвовать могут все желающие, не зависимо от роста и веса.
Девочки будут разделены на команды и в каждой команде мною будет назначена староста, моя помощница:
Команда красных «Гранат» - ИМТ (от 30,1 и выше), - у вас должны быть линеечки с красным фоном и подпись "команда красных"
Команда синих «Сапфир» - ИМТ (25,1 - 30,0) у вас должны быть линеечки с синем фоном и подпись "команда синих"
Команда зелёных «Изумруд» - ИМТ (25,0 – 20,1) у вас должны быть линеечки с зелёным фоном "команда зелёных"
Команда жёлтых «Топаз» - ИМТ (20,0 и ниже) а у вас должны быть линеечки с жёлтым фоном "команда жёлтых"
Конечно подпись можете изменять на своё усмотрение! Кому-то больше понравится называться сапфирами и даже придумать девиз! Но факт остаётся фактом - вы команда и должны называться одинаково! Даже можете устроить голосование за название, после того, как я распределю вас в пятницу на команды и назначу старост команд, если вы не против, конечно. И уже к следующей пятнице каждая староста сообщит мне, какая команда как называется - но ориентир - это цвет!
5) Как вы уже догадались, команда красных должна посинеть, команда синих должна позеленеть, команда зелёных должна пожелтеть, ну а команда жёлтых – должна удерживать свой ИМТ жёлтым и совершенствовать рельеф тела. В конце первого этапа мы увидим, кто смог превратиться из Снежной Бабы в Снегурочку и будет награждение победительниц в каждой команде с 3-мя призовыми местами, а также мы узнаем, какая команда и какое место заняла с помощью подсчёта % соотношения изменений в каждой из команд!
6) Какими способами мы будем изменяться? Ответ прост - всеми вашими любимыми имеющимися и возможными способами!
Я выношу на общее обозрение свой план действий, может кто-то его также возьмёт за основу.
ПИТАНИЕ
Пн, Вт, Ср, Чт, ПТ, Сб, Вс, - Правильное питание с подсчётом калорий – рассчитать сколько вам необходимо потреблять кКал можно здесь http://www.nadietah.ru/dietcalc/calckkal, есть меньше чем рекомендуется по подсчёту категорически нельзя! Нам нужно разогнать наш метаболизм, а не посадить его. Не забываем про соотношение Белков Жиров и Углеводов. Также Белки стараемся употреблять в ужин.
ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ – В среднем 30 мл на 1 кг веса. Воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды – ЭТО НУЖНО для хорошего пищеварения. Воду нельзя заменять чаем, кофе, соками и т.д.
Подробнее тут http://blog.uroki-pitaniya.ru/7-sovetov-o-tom-kak-pit-vodu-chtoby-poxudet
СПОРТ и ПРОЦЕДУРЫ
Пн, Ср, Пт – спортивная нагрузка по 30 минут на выбор (Джил «Кикбоксинг» или Джил «Плоский живот» либо 10 минут пилатес пресс + 10 минут ягодицы и бёдра + 10 минут руки) после занятия добавляю процедуры – растирание щёткой (или кофейный скраб), контрастный душ + крем, гель или ещё что-то для увлажнения и питания тела.
Вт, Чт – спортивная нагрузка 50 минут я выбираю (Джил «Нет проблемным зонам» или Джил «Ускорь метаболизм») после занятия добавляю процедуры (антицеллюлитный массаж или обёртывание + уход за кожей – увлажнение и питание)
Сб и Вс – объявляются выходными днями, но с подсчётом кКал обязательно!
Каждый выбирает свой путь!
Жду ваших заявок на участие, присоединяйтесь – вместе будет веселее!