Предписанный калораж

Главные вкладки

пн., 16.11.2009 - 13:01 — Freedom

Назначила сама себе 900 ккал./день. Прочитав некоторую литературу, определилась, что это отимальная цифра для меня. Надеюсь на снижение аппетита через неделю или две. :)

Дневники диет
Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя Ksyushatik.

Ksyushatik — пн., 16.11.2009 - 13:11

при росте 170см, весе 55кг и возрасте 22года
основной объем 1393ккал
при малой активности(сидячий образ жизни)-1672ккал
для похудения-1337ккал...

Так что хотя бы на 1200ккал питайся...

Freedom — пн., 16.11.2009 - 13:18

А как правильно рассчитывать, Ksyushatik? P.S 55кг - это желаемый результат к весне. А сейчас 82кг. :(

Изображение пользователя Ksyushatik.

Ksyushatik — пн., 16.11.2009 - 13:25

Колличество калорий, чтоб не поправляться = основной обмен * коэффициент активности
1,2 – малая активность (сидячий образ жизни)
1, 375 – лёгкая активность (лёгкие тренировки / спорт 1-3 раза в неделю)
1,55 – умеренная (умеренные тренировки / спорт 3-5 раз в неделю)
3. Количество калорий для похудения = количество калорий, чтоб не поправляться * 0,8

При росте 176 см, весе 64 кг и возрасте 21 год:
1. основной обмен = 9, 563 * 64 + 1, 850 *176 – 4, 676 * 21 + 655,1 = 1495 ккал
2. количество калорий, чтоб не поправляться (при лёгкой активности) = 1 495* 1, 375 = 2055 ккал
3. количество калорий для похудения = 2055 * 0,8 =1644 ккал
2. количество калорий, чтоб не поправляться (при малой активности) = 1495* 1,2 = 1794 ккал
3. количество калорий для похудения = 1794 * 0,8 = 1435 ккал

Freedom — пн., 16.11.2009 - 13:27

Спасибо! :)

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • Калина
  • zulenka