Техника вращения обруча

Изображение пользователя tanysik.

Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?
Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых на боках и талии проступают синяки, мешающие продолжать занятия.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. в работу сразу подключаются бедра, ягодицы, полнлценного малого круга именно талией не получится.
2 Движение талией должны быть спокойными, ритмичными, ни в коем случае не толчкообразными, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед-назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, т. е. круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать нужно только талией, грудь и ягодицы не задействовать!!!!!!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Например: большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягиваете в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это делать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя Анастасья.

Оказывается я его неправильно крутила!!! А то покручу день-два и жду пока синяки более-менее пройдут, больно ведь. Сегодня же начну крутить по-новому!

Изображение пользователя ane4ka-notag.

Спасибо за такую полезную информацию!!! Ушла крутить обруч ))

Изображение пользователя tanysik.

Я и сама в шоке была когда увидела эту статью. А на выходных попробовала крутить правильно, так совсем другие ощущения!!!!!!!

за ценную информацию, а то обруч за батарею заткнут!!!
Теперь достану и покручу!!! )))

Изображение пользователя Luchikl.

НАШЕ ТЕЛО ЯВЛЯЕТСЯ ПРОДУКТОМ НАШИХ МЫСЛЕЙ!!!!!

Спасибо за наиполезнейшую информацию,а то опыт общения с обручем был всегда печальным ввиде синяков,до сих пор след остался,а уж полгода прошло,пипец!На себя надо было обижаться,вернее на неосведомленность,эх,пошла доставать бедолагу!

Я ем и стройнею!Цель вижу,я в себя верю!

:O
Я в прошлый раз в тренажерке так накрутила, у меня больше 2 недель гематома не проходила....


Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !
"Для здоровья женщины восхищенные взгляд

А можно крутить при ГВ?

Если нечего есть, можно не есть, но как можно не есть если есть что поесть?

Какая полезная статья! А я всегда ноги на ширину плеч ставила( Щас все исправим!)

Наоборот, если ноги на ширине плеч, то крутить получается эффективнее, т.к. быстрее. Самое лучшее - крутить со скоростью 120 оборотов в минуту.

девчонки обруч помогает живот убрать??у меня проблема только в животе не знаю что делать..

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 3.

  • ihba
  • ДОСЯ
  • zulenka