Крутое упражнение

Спешу поделиться с вами упражнением, которое советует Берг для пресса. 

Сколько раз я качала пресс и понимала, что все зря - работает только верхняя часть, которая у меня и так ничего от природы, и тут неожиданно вижу вот этот вариант и понимаю - эврика! 

К делу: 

1) если у вас больной позвоночник - посоветуйтесь с врачом.

2)если все в порядке -  встаём, ноги на ширине плеч, устойчиво.

3) кладём кулаки или ладошки на область поясница-крестец - это не даст нам
отклониться слишком далеко и заработать болевые ощущения, но не давим на поясницу - это просто наш ограничитель.

Голова в положении : как продолжение тела, подбородок к груди.

4) отклоняемся назад, угол наклона должен быть  небольшим - 10-15 градусов, потому что глубина наклона значения не имеет, имеет значение только техника выполнения.

5) напрягаем пресс и благодаря этому напряжению выходим в вертикальное положение. 

6) три подхода в день по 50 раз, вдумчиво, со вниманием к телу.

7) если вы не будете напрягать пресс а будете просто возвращаться в вертикаль «как нибудь» или если будете отклоняться слишком далеко назад - подозреваю что можно себе навредить. Если подбородок не будет на груди - есть шанс что заболит шея. Технология очень важна.

я сегодня начинаю практиковать!  Поскольку я - тот самый счастливчик с больной спиной, то начинаю  с 10 раз 3 раза в день) потом буду наращивать, если не обленюсь?

у меня сегодня юбилей - весы показали 90 ровно) 

Всем  отвесов, а меня ждёт , потом буду делать пирожок и принимать гостей а потом ещё подготовка к работе?.