ТАБИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ для женщин

Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения из расчета количества калорий, ккал/час

Приготовление пищи 80

Одевание 30

Управление машиной 50

Вытирание пыли 80

Еда 30

Работа в саду 135

Глажка (сидя) 35

Глажка (стоя) 45

Уборка постели 130

Хождение по магазинам 80

Сидячая работа 75

Нахождение в положении сидя 30

Нахождение в положении стоя 40

Мытье полов 130

Секс (пассивный) 75

Секс (активный) 150

Аэробные танцы низкой интенсивности 215

Аэробные танцы высокой интенсивности 485

Бадминтон (в умеренном темпе) 255

Бадминтон (в напряженном темпе) 485

Баскетбол 380

Езда на велосипеде (9 км.ч) 185

Езда на велосипеде (15 км/ч) 320

Езда на велосипеде (20 км/ч) 540

Гимнастические упражнения 150

Современные танцы 240

Футбол 450

Занятия гимнастикой (легкие) 240

Занятия гимнастикой (энергичные) 455

Пеший туризм (3,2 км/ч) 150

Пеший туризм (4 км/ч) 235

Езда верховая 255

Езда верховая (галоп) 315

Фигурное катание 250

Альпинизм 453

Спортивная ходьба 416

Прыжки через скакалку 540

Бег (11 км/ч) 485

Бег (16 км/ч) 750

Бег по пересеченной местности 600

Бег вверх по ступенькам 900

Бег вверх и вниз по ступенькам 540

Плавание (0,4 км/ч) 210

Плавание (2,4 км/ч) 460

Плавание быстрым кролем 570

Настольный теннис (одиночный) 315

Настольный теннис (парный) 205

Волейбол 255

Ходьба (4 км/ч) 130

Ходьба (6 км/ч) 215

Силовая тренировка на тренажерах 520