день 928.

Отзанималась в тренажерке. :happy4: Ух, хорошо! Все еще подбираю себе оптимальный набор упражнений, а то получается много как-то (ощущение, будто собрала все известные упр. в кучу и эту кучу выполняю).
Надо подобрать такие упражнения и вес, чтобы после них можно было падать без сил.) При этом не более 3-х на каждую группу мышц.
Сегодня получилось так ( спина, грудь, бицепс/трицепс, пресс):
- гиперэкстензия 1х20х4кг (гриф), 2х20х5кг (гриф),
- тяга вертикального блока к груди: 1х15х20кг, 2х15х25кг, 2х8х30кг,
- тяга верт.блока за спину: 1х15х20кг, 2х15х25кг,
- тяга гантели в наклоне: 2х15х8кг,
- рычажная тяга: 1х10х30кг, 1х10х35кг.
- жим гантелей лежа на наклонной: 3х15х5кг,
- разводка гантелей лежа на наклонной: 3х15х5кг,
- отжимания от скамьи 1х10, 1х8, (слабенько, слабенько =) ).
- разгибание руки из-за головы (трицепс): 1х15х3кг, 1х5х4кг,
- тяга верт.блока, узкий хват: 1х15х15кг, 1х15х17,5кг,
- молоточки (бицепс) 1х15х5кг,
- пресс верхний 3х30, нижний 3х30.
5 упражнений на спину, 3 на грудь, 2 на трицепс, 1 бицепс и пресс. Спину надо бы сокращать (по типу, оставить 3 упр, но добавить лишние подходы). Но не знаю пока что убрать - все нравится.) Ладно, есть неделя на раздумья.
Кушаю сегодня так:

К концу недели должна подобраться к 1500ккал (то есть следующий понедельник уже начать с этой калорийности), и думаю задержусь на ней на какое-то время. Посмотрю как пойдет.. А то 2 разных калькулятора показывают разную калорийность на похудание: один 1440, второй 1660.. хз кому верить.)