Новый принцип тренировки. Зажор.

Заметила, что ноги сзади округлились. Задняя поверхность бедра. На неё приходилось много нагрузки: трастеры с гантелями, приседания с гантелями, румынская тяга, и упражнение на поясницу тоже её задействовало. Увеличение бёдер не входит в мои планы((
Лена Миро пишет, что упражнений на ноги должно быть совсем немного: одно комплексное в конце. Что ноги легко раскачиваются.
Решила прислушаться. Пока есть прогулки (которые делаются ногами, как ни странно)))), попробую меньше задействовать ноги в силовых, и буду делать без гантелей.
Вчера попробовала новую для себя схему занятий, которую Лена советует для новичков.
В скобках я написала известные мне упры.

а) спина (махи гантелей, жим к талии 2 гантели вместе и по одной) + корзиночка
б) нижняя часть спины (лодочка, поясница)
в) грудь (отжимания обычные и с коленок, разводка лёжа (4 кг))
г) дельты (жим вверх, разведение гантелей, разведение в наклоне)
д) трицепс (закидывание стоя, лёжа, сгибание с 2мя, с одной)
е) бицепс (стоя и сидя)
ж) ноги-ягодицы (одно комплексное упражнение: болгарские приседы, приседы, махи в стороны, приседания сумо, махи назад+вперёд)
з) пресс (верхний, нижний)
     
Сделала 5 заходов. Мне понравилась, что тренировка немного другая, не как я привыкла. Разнообразие - это хорошо, для прогресса тело надо "удивлять". Сегодня болят мышцы верха: удивились))))) А мышцы ног удивляются после бега XD
     
Сегодня кардио: побегала-походила-порастягивалась.
Проголодалась и наелась помимо творога ещё и вкусняшек до обеда. Они поглотили почти весь дневной калораж. Поэтому вечером случился зажор. Много мюсли, бекон, шоколад. Обожралась до тяжести в животе. Но ничего. Пусть будет читмил. В энергообмене важен не один день, а картина в целом. Тяжесть ушла после контрастного душа.
В июне у меня в среднем получилось 1620 ккал в день, тренировки 4 раза в неделю. Сбросила 1 кг примерно.
Сейчас 1550 в день. Может с 1-2 читмилами снова набежит более 1600, пусть так. Минус 1 кг в месяц мне норм.
    
Утром так хорошо гулять-бегать! Особенно после дождя. Выхожу в 4.30. Хочу попробовать в 4 вообще.