- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Экватор. Небольшой отчёт.
Главные вкладки
сб., 28.04.2018 - 16:05 — Ester
Сегодня у меня важный день в деле похудения: пересечение экватора. И по весу, и по объемам.
"Экватор" - это цифры, которые посередине между тем, что было, и тем, чего хочется.
Но думаю, что ещё поболтает рядом с этим весом, попересекаю экваторчик туда-сюда несколько раз :)
В первый раз придумала этот ориентир, и в первый раз к нему стремилась. Как-то трудно сейчас худеется, вот и выдумываю. Раньше было так: вышла на работу и сама не заметила, как похудела))) А сейчас сижу и фигнёй страдаю.
За 3 месяца:
Грудь: -2 см
Талия: -3 см
Бёдра: -4 см
Вес: - 2,7 кг
Жаль, конечно, что и объём груди уменьшился. На размер это не повлияло (ноль он и есть ноль), но костлявость повысилась. Костлявой я быть не хочу. Но что поделать. Немного утешает, что талия с бёдрами всё-таки чуть больше потеряли.
Когда поем-попью, живот всё ещё ощутимо выступает. Над прессом ещё работать и работать. И вообще, талия не та, что бывала в лучшие времена, буквально ещё только год назад. Не останавливаюсь, двигаемся дальше, я её "добью"!)))) Кручу обруч каждый день, и во время силовых пресс постоянно в напряжении, аж кубики видно.
Отчёт о том, что делаю:
1.Почти каждый день кардио натощак: быстро хожу и немножко бегаю (час-полтора).
2.Потом делаю растяжку, т.к. помню, что хотела шпагат. Но очень постепенно, торопиться мне некуда, делаю в удовольствие.
3.2 раза в неделю силовые тренировки (одних отжаманий с коленок 75 за тренировку). Надеюсь однажды накачать спину, грудь. Но пока это не основная задача. Пока основное - дохудеться уже до цели в бёдрах и талии. Потом возьмёмся за прокачку верха.
4.По питанию считаю калории и нагрузку. Чтобы было так, что трачу больше, чем поступает. Это значит, что в дни с большей нагрузкой можно поесть побольше, и наоборот. БЖУ примерно 75-100/40-50/150-200 г.
Вчера купила кухонные весы! С ними считать намного проще, конечно :) Будем считать, что это был подарочек к "экватору".
5.Морально готовлюсь полюбить здоровую вкусную еду и отказаться от сладостей. Иногда получается. Вот позавчера после пробежки дико хотелось печенья. А сегодня пшёнки с льняным маслом и рукколой. Могу же!)))
Сегодня думала, что жаль, что никак не могу вернуться в форму 12-летней давности.
Но ничего, главное не останавливаться. Вспомнила про одну женщину, которая и в 46 выглядит не хуже 20-летних.
Чем не образец?) Она может, значит и другим это под силу. И мне тоже.
16 июля объёмы 85-61,5-96
Нравится:
- Блог Ester
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Популярные диеты
Присоединяйся!
Сейчас на сайте
Пользователей онлайн: 4.
- zulenka
- ДОСЯ
- татуня
- wideeyedgristle
Поиск по сайту
«Народная примета: Как только садишься на диету, рядом тут же кто-то садится жрать…»
Актуальное
Хорошо отдыхаем - успешно худеем!
В помощь худеющим
О нашем, о женском...
Достижения
Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За апрель:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За март:
0.2 кг веса
0.0 см в талии
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За апрель:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За март:
0.2 кг веса
0.0 см в талии
Лидеры
За вчера, 28.04.2024За прошлую неделю За март Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера: 0
За эту неделю: 0
За прошлую: 0
За апрель: 0
За март: 215
Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.
Комментарии
Конечно,зайка!
Мышцы возможно накачать почти в любом возрасте.Главное,чтобы состояние души и желание было?А так у нежелания-то тысяча причин..и возраст,и метаболизм замедленный,и генетика (чтоб ее родимую) и нервные срывы с обстоятельствами под ручку..а у желания ведь тысяча возможностей!Вон Шварценеггер(как он там правильно пишется)..Арни,короче.Ему вообще запрещали заниматься из-за травмы спины.А мною глубокоуважаемый Ник Вуйчич?..от оно чо??
А о твоих цифрах я вообще и не мечтаю..так что ты - крутышка для меня?
Если оно так, то оно и не эдак..такова логика вещей(с)
Про Арни не знала!
Про Арни не знала! Ну надо же..... Обалденно!
А про Вуйчича я прочитала, что он так верит в мечту... Что у него в шкафу... стоят ботинки. На этом месте я заплакала.
16 июля объёмы 85-61,5-96
Фантастика..
Мне кажется,таким людям дано умение любить и ценить жизнь сильнее,чем тем,у кого есть все возможности..но нет желания ими пользоваться.
Если оно так, то оно и не эдак..такова логика вещей(с)
Ты такая трудяга, я в
Ты такая трудяга, я в восхищении.
Упорно идешь к своей цели -вот ужеи экватор.
Поздравляю!
По фотам - только в группе выходого дня вставила фото тренера с нашего фитнес клуба,40 летнююмаму двух взрослых детей...
Так что - дорогу осилит....
:-*
Ира, спасибо, солнышко!
Трудяжки - это те, у кого и работа, и дети, и тренировки. В моём представлении это какие-то сверх-люди!!
А меня просто зацепило, какой-то азарт проснулся, страсть. Не знаю, надолго ли. Но пока так. Благо, время есть.
Упражнения взяла только те, которые нравятся. Всё делаю только в удовольствие. Это вообще моё кредо по жизни)
16 июля объёмы 85-61,5-96
Вот ты молодец какая!
Вот ты молодец какая! Получается, ты не просто худеешь, а тело свое моделируешь.
Получается, что в этот раз так.
Отчасти поэтому так медленно. Стараюсь сохранить мышцы.
Спасибо!!
16 июля объёмы 85-61,5-96
С экватором тебя! Да, тоже с
С экватором тебя! Да, тоже с грустью думаю об упущенном времени, возможности привести себя в нужную форму раньше.. Ну и что? Мы же живем здесь и сейчас! А значит и радоваться своим успехам нужно сейчас, не сожалея ни о чем. Вот как схуднем/подкачаемся (нужное подчеркнуть ;)), и будем самыми-самыми! ;)))
Ты права!
Ты права!
Успехов нам и радости от них в настоящем и будущем!
На самом деле я убждена, что в любом возрасте, пока жизнь продолжается, поздно не бывает! Всё возможно. Хоть в балете танцевать, хоть в космос полететь)) Было бы желание.
16 июля объёмы 85-61,5-96
С экватором! Ты так методично
С экватором! Ты так методично подходишь к похудению и спорту, что я вообще в тебе не сомневаюсь. Тем более, цифры уже низкие достаточно тут очень тяжело вес сгонять. Я очень на тебя ориентируюсь - у нас общий идеал фигуры) а система наград это вообще топ! Возьму себе на заметку.
Спасибо на добром слове! Так
Спасибо на добром слове! Так приятно! Сижу и улыбаюсь.
А разве у меня есть система наград?..
16 июля объёмы 85-61,5-96
Ну ты написала, что кухонные
Ну ты написала, что кухонные весы подарочек к экватору) и я подумала, как здорово - покупать себе какие-то приятные и полезные вещи за достижение маленьких целей в похудении =)
Хорошие результаты.Отличные
Хорошие результаты.Отличные упры и трени.Молодец
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
:-*
Спасибо!!
16 июля объёмы 85-61,5-96
Может быть, у Вас просто
Может быть, у Вас просто теперь телосложение такое, новое? Вес набрали не только жировой, но и мышеный, и назад уже никак. Только либо дряблость либо ешь, либо не дряблось. У Вас-то явно не дряблость, да и не нужна она Вам.
Если телосложение такое новое - это не приговор. Вы сами и другие люди Вас обычно не сантиметром измеряют, а видят. Надо пользоваться оптическими иллюзиями. То есть попу и бёдра подкачать, к примеру :) При пропорции ОТ к ОБ около 0.7 и выше талия всегда выглядит осиной. Даже если человек весит в полтора раза больше Вас.
Впрочем, можно точно определить Вашу текущую ситуацию, измерив жировую прослойку в зоне талии при напряженной мышце, есть ли куда убирать.
При Вашем весе внутреннего жира почти нет, так что всё снаружи и доступно для измерений.
Вот Вам даже формула. Предположим, что двойная толщина прослойки 2 см.
0.5 см точно надо оставить, а то с КД могут быть проблемы. Да и рельеф будет при 0.5 см, и рёбра видно.
Вообще, каждая сама для себя решает, что хочет - сколько есть, сколько оставить.
Я про формулу, а не про конкретные цифры.
Уменьшение обхвата талии = (1 см - 0.5 см) * 6,28 = 3 см.
Большое спасибо за мнение!
Большое спасибо за мнение!
А как замерить жировую складку? У меня нет ни циркуля, ни специального измерителя.
А впрочем, есть ещё на талии подкожный жир или нет, в любом случае хочется талию ещё тоньше. Хоть и за счёт потери мышц, если уж совсем край. Привыкла иметь не более 60 см. Бывало и 58, и не так уж давно.
Мне и грудь хочется пропорционально бОльшую (даже не столько размер, сколько в целом, в обхвате), но худеть мне легче, чем качаться. Так что буду худеть талию и бёдра и надеяться, что грудь уже дошла до своего предела, и дальше не похудеет, и пропорции будут улучшаться.
16 июля объёмы 85-61,5-96
Да хоть линейкой. Примерно.
Да хоть линейкой. Примерно.
Попробуйте обёртывания, если хотите. Или массаж. Отчасти помогает локальному уходу прослойки. А вот спорт - нет. Потому что физиологически когда Вы крутитет обруч или качаете пресс, жир может тратиться не с талии, а из другого места. Или (обычно) вообще не жир, а гликоген. А жир потом во время сна потратится опять же не пойми откуда.
Ещё есть экстремальный способ - спать в тугом ремне. Но может вызвать проблемы со здоровьем. Мне кажется, оно того не стоит. Вы и так тростиночка. Можете хотя бы днём в плотном ремне ходить, не экстремально занятнутом. Но на талии, а не на бедрах. Вдруг поможет.
А от спорта нужно, чтобы он просто жёг калории. То есть долгое кардио натощак. Потому что на первых порах где-то полчаса жгётся гликоген. Но особо сильно процесс не ускорит. Главное - питание.
Спорт - для подтгявания мышц и кожи.
Уменьшенное питание - для похудения.
Можете просто попробовать отказаться от машины и общественного транспорта.
Пробовала ручной
Пробовала ручной антицеллюлитный массаж. В процессе ничего особенного, но потом в последующие пару месяцев похудела именно в нужных местах. Похоже, сработало) Спасибо, что напомнили!
Хочу попробовать ещё гидромассаж. Когда будут финансы.
То, что при спорте жир уходит не откуда хочется - это прям истина!) Очень верно подмечено.
16 июля объёмы 85-61,5-96
Можете пока самомассаж делать
Можете пока самомассаж делать. Лучше чем ничего. Банками по животу я бы водить не стала. Всё таки внутренние органы рядом. Но ручками можно, если в меру.
Да, от массажа может быть долговременный эффект. К тому же, обычно вначале жир "разжижается", уменьшается его плотность. И только потом уходят объемы.
То есть как-то так.
1.
**********
**********
2.
* * * * *
* * * * *
3.
***
***
Насчёт кардио я в курсе,
Насчёт кардио я в курсе, спасибо) В посте упомянуто: почти каждый день по часу-полтора.
16 июля объёмы 85-61,5-96