День второй

Так как в современном обществе человеку нет необходимости наедаться про запас, необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы не поправляться.
1. Объём желудка у человека равен примерно размеру своего кулака. Соответственно размер принимаемой пищи за один раз не должен превышать объёма равного размеру своего кулака. Если вы едите только то, что вам нравится(а эта методика запрещает есть то, что вам не нравится), то этого вполне достаточно. И вам это понравится.
2. Тщательное пережёвывание пищи передаёт качественные ощущения в мозг, который вовремя подаёт сигнал о насыщении. Поэтому жевать нужно медленно : твёрдую пищу пережёвывать не менее 30 раз, мягкую не менее 20 раз. Попробуйте и со временем это у вас войдёт в привычку.
3. Если голод человека измерять по шкале от 0 до 10, где 0 - это голод, когда вам очень хочется есть и сосёт под ложечкой, а 10 - это когда вы наелись до отвала и не можете ничего больше в себя впихнуть и с трудом вылазите из-за стола. То кушать нужно от 0 до 5. Некоторые говорят, что из-за стола нужно вставать с чувством голода. Так вот, из-за стола с чувством голода вставать не нужно. 5 - это чувство удовлетворения, не сытости, которая бывает при 6 -7 и человек со временем начинает испытывать дискомфорт при такой сытости. Если вы будете медленно есть и тщательно пережёвывать пищу, то до 8 и 9 вы никогда не будете наедаться. Естественно, что все мы живые люди и эта методика не рассчитана на суперменов, иногда в зависимости от ситуации мы будем чуть переедать, где то до 6 - 7. Но именно иногда и чуть. Чувство удовлетворения наступает за то время. которое вы должны потратить на еду - это 15 - 20 минут, именно за это время импульсы о пище попадут в мозг и у вас всё получится.
Правило воды, правило шкалы голода и правило зубов(тщательного пережёвывания) - эти 3 вещи являются базовыми и только на этих трёх вещах, люди, не меняя рациона питания худели на 20 - 30 килограммов. В реальной жизни работают не фантастические, а самые простые вещи, о которых вам не надо задумываться и как то себя напрягать, заставлять, чтобы выполнить эти вещи.
Задание: выберите себе цель- идеал, к которому вы будете стремиться. это могут быть джинсы того размера до которого вы планируете похудеть и повесьте их где нибудь поближе к холодильнику.