16/8

Дабы, не разгалогльствовать очень долго я дам вам ссылку на ресурс, где сама вычитывала информацию.

http://www.proftrener.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=143%3A&catid=10%3A-03-39&Itemid=29&lang=ru

А о самой системе питания я узнала на Youtube. Знаете как это бывает, заходишь посмотреть одно видео, а потом удивляешься, почему тебе доставляет удовольствие - смотреть как косметолог очищает поры чёрного мужчины от чёрных точек? Вот точно также я набрела на истории о периодическом голодании.

Для тех у кого не работает ссылка или не хочется тратить лишнее время, я скопирую для вас общее описание системы:

Суть системы ПГ — это разбить свои сутки на 2 временных интервала. В один из них можно кушать, а в другой следует голодать. Мы рассмотрим самые популярные и «легкие», и, что немаловажно, наиболее безопасные варианты — это система 16/8 и система 14/10. Собственно, из их названия всё сразу становится понятным: вариант 16/8 означает, что 16 часов в сутки длится голодание, а 8 часов — временное окно для приема пищи. Вариант 14/10 еще более легкий — 14 часов голода и 10 часов — «пищевое окно», когда питание разрешено.

Кто скажет, что это очень сложно и неестественно? На самом деле, каждый из нас уже использует ПГ в своей обычной жизни, даже не замечая этого. Конечно же, это касается того времени, когда мы спим, а это каждые 7-9 часов в сутки.

Если немного поднапрячься и добавить к этому голоду еще 4-7 часов, получится полноценный режим ПГ. К примеру, попробуйте не есть за 3-4 часа до сна и не завтракать после пробуждения еще 3-4 часа, и к 12 -13 часам по полудню уже можно открывать «пищевое окно».

Можно ли тренироваться на таком питании? Это просто необходимо! Тренировки позволят еще больше усилить метаболизм и выброс гормонов, что усилит еще больше процессы жиросжигания.

Для меня это идеальная система. Я просто не могу заставить себя вставать за час до работы, чтобы позавтракать. Я выхожу из дома за 10 минут до начала рабочего дня, а вылезаю из кровати за 20-25 минут до выхода. Да и есть я по утрам не хочу. В выходные - я отсыпаюсь за будни. В общем моё пищевое окно открывается в 11:00 или в 11:40 в зависимости от смены в которую я работаю, а заканчивается в 19:00, в редких случаях (если после работы мне приходится идти в магазин) в 19:40. Я не переедаю, за те две недели, что придерживаюсь системы уже вернулась к до новогоднему весу. В будни, в первый приём пищи, я ем то, что дают на работе - рис, какое-то китайское мясо или рыбу, овощи. В 13:40 я перекусываю тем, что опять же давали в детском саду, обычно это йогурт или какой-нибудь фрукт (последнее время - мандарины). Когда вечером прихожу домой, есть сразу не сажусь, но пью несколько кружек воды, а вот часов в 18 уже кушаю то, что мне в эту секунду хочется, но не переедаю. На той неделе, к примеру, ела суп харчо, который я сварила явно не на одну себя, а на целую армию. А ещё это помогает мне экономить деньги и не тратить их на лишнею еду.

А в выходные я питаюсь примерно так:  

Сегодня я завтракала ближе к часу дня. Дело в том, что многие дети сейчас болеют, одну нашу крошку в пятницу с температурой под 40 в больницу повезли. Мало того, что приехав в Россию в ноябре, я лечилась от кашля, вернувшись в Китай, сразу пропила комплекс противовирусных таблеток и витаминов для укрепления иммунитета, так это уже второй раз за не полных два месяца, когда я лечусь от начальных симптомов простуды. Вот и сейчас - таблетки, куча тёплой воды и мёд перед сном, чтобы легче спалось. Но вернёмся к моему завтраку - я просто не могла вылезти из постели до 12:20. А потом пошла есть омлетик - тёплый, вкусный, манящий.

На перекус в 15:00 я поела ягод, названия которых не знаю. Если вы их знаете, напишите мне, пожалуйста.

Ну а это ужин, который был в 18:30.

Пищевое окно я закрыла до 19:00. Осталось только подключить и правильно распределить спорт. Хотела сделать это на прошлой неделе , но начались кд. Думала смогу начать на выходных - простуда. Знаю, знаю, всё это оправдания. Но я постараюсь начать как можно быстрее.

Обещать ничего не буду, но постараюсь написать вам и завтра. А сейчас я выпью лекарства, намажу грудную клетку звёздочкой, съем ложку мёда и на боковую.

Всего вам самого хорошего.