Целостное такое задание, оставляю для себя.

Записалась на бесплатный экспресс-трейнинг Миримановой, очень понравилось. Пока я в середине занятий, но это задание, выполненое, оставляю для себя, так как пришлось хорошо подумать, проговорить, сформулировать проблемы и!.. даже решения.. которые я, в общем-то, знаю.. Целостное такое задание.
Суть задания - ответить на серии вопросов.

Хорошо подумайте и честно ответьте на вопросы сегодняшнего задания:
1. чем лишний вес мешает вам сейчас, какие негативные эмоции он вызывает именно у вас и чем он грозит вам в будущем?
2. перечислите те неправильные привычки, которые привели вас к проблеме с лишним весом. Напротив каждой привычки укажите - зачем вы это делаете, какую краткосрочную выгоду вы получаете от этого действия.
3. напротив каждой краткосрочной выгоды от неправильного поведения напишите по 2-3 варианта альтернативных здоровых решений ваших проблем, которые не будут тянуть за собой тяжелые последствия в виде лишних килограммов.

Лишний вес лишает меня физической легкости, когда не тяжело, а легко ходить, ходить быстро, бегать, подниматься по лестницам, а не на лифте или эскалаторе, заниматься спортом. Лишний вес усугубляет мою проблему задержки жидкости и отека ног по вечерам особенно.Лишний вес в моем видении -это признак нездоровья как внешнего, так и внутреннего, с возрастом еще и чреватого разнообразными проблемами давления, костей, суставов, сосудов, сердца и тд. Меня пугает мысль иметь лишний вес в будущем, его тяжелее сбросить и он всегда усугубляет проблемы со здоровьем или добавляет новых. Лишний вес меня расстраивает, доставляет неприятные эмоции, неудовольствие своим внешним видом и не только на пляже и примерочных, а везде. Лишний вес ограничивает мой гардероб, так как одеваю то, что налезает или прикрывает (живот, ноги), а не то, что хочется одеть.Лишний вес для меня - это показатель существующих у меня проблем с питанием, результат нарушения моего пищевого поведения, неправильных, нездоровых привычек питания, мешающих мне наслаждаться другими видами деятельности кроме еды и мыслить о других вещах, а не только о еде.
1. Заедать стресс. Руки тянутся к еде, когда я нервничаю.(Я перестаю нервничать, пока жую, мозг перестает "пережевывать" информацию о проблеме, отключается. Негативные эмоции переключаются на позитивные от удовольствия от еды, причем, не всегда сладкое, а любая вкусная еда). СПОРТ. ПЕРЕКЛЮЧИТь ВНИМАНИЕ И ЗАНЯТь РУКИ И МОЗГ КАКИМ-ТО ДЕЛОМ. ПОДЫШАТь ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ.
2. Награждать себя чем-то "вкусным" после напряженного дня "я это заслужила". (удовольствие, пока ем, развлекает, успокаивает, снова снимает стресс??.. да, может быть). ПРОГУЛКА, СПОРТ. ТАНЦЫ. КОФЕ В ПРИЯТНОЙ КОМПАНИИ. ПОКУПКИ ПРИЯТНЫЕ. ЧИТАТь. ПИСАТь В ДНЕВНИК ИЛИ БЛОГ.
3. Расслабляться на диване с чашкой кофе и вкусным-сладким (успокаивает, занимает время, развлекает, доставляет удовольствие от еды, снимает стресс).ПРОГУЛКА, СПОРТ. ТАНЦЫ. ПОКУПКИ. КОФЕ В ПРИЯТНОЙ КОМПАНИИ. ЧИТАТь. ПИСАТь В ДНЕВНИК ИЛИ БЛОГ.
4. есть за компанию, даже если я уже поела, не прислушиваясь к себе, а хочу ли я на самом деле есть. (дает ощущение "принадлежности к группе", вроде как тоже общаюсь за едой, а не сижу сиднем, разглядывая, как другие едят. Снова удовольствие от еды в совокупности с приятным времяпрепровождением). СъЕСТь ЧТО-ТО ЛЕГКОЕ, ИЛИ ВЫПИТь ЧАЙ. ЗАНЯТь РУКИ ЧЕМ-ТО. ПРИСЛУШАТьСЯ К СЕБЕ, ПОЧУВСТВОВАТь МОМЕНТ ТОГО, ЧТО ГОЛОДА НЕТ, И СКАЗАТь САМОЙ СЕБЕ, ЧТО ЕСТь Я НЕ ХОЧУ, ХОЧУ ОБЩАТьСЯ.
5. неумение остановиться на одном приеме пищи (1 яблоко, 1 йогурт, 1 чашка кофе и тд), желание попробовать всего понемногу, действовать по принципу "раз пошла такая пьянка, режь последний огурец!".. (удовольствие от разнообразия еды, от пира, раз уж все можно, от отпускания тормозов, от той еды, что часто сама себе запрещаю в обычном режиме). НЕ ЗАПРЕЩАТь СЕБЕ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ВИДЫ ЕДЫ. ДАТь СЕБЕ РАЗРЕШЕНИЕ СъЕСТь эТО, НО В СЛЕД.ПРИЕМ ПИЩИ. ЗАНЯТь СЕБЯ КАКОЙ-ТО ДЕАТЕЛьНОСТьЮ.