День 11 by Творожок - Пресс, а стоит ли?

Хм...а мне нравится качать пресс, чувствовать мышцы, тонус.))Мне всегда помогало) И я не качаю пресс в одном положении как маятник - 10минут разнообразия для оного и красота.

Хотя, может при таком весе как у меня твои замечания про пресс не актуальны?

Мне кажется, качать или не качать пресс ещё зависит от проблемы. Тем более, не так важна цифра на весах, сколько объёмы. Если лишних кг 10-15, да ещё и после родов, то с животиком стоит поработать. А для того, чтобы калории сжигать, действительно, лучше более крупные группы мышц задействовать. Кстати, хот-йога, если не ошибаюсь, 1000 калорий за час. При том что статики много.

Ну я качаю пресс в силу специфики спорта)))) но в целом согласна. Жир убирается питанием. Но с другой стороны приятно же когда похудеешь уже иметь укрепленные мышцы пресса. Поэтому я за качание пресса в кайф, но не упование на немедленный эффект)))
У меня сейчас довольно непробиваемый пресс. В течение последних 3 лет я его качаю разными способами и порой довольно ацкими, например в стойке на голове. А сверху болтается слой жира.

По поводу подтягиваний. Идентичное упражнение- отжимание в стойке на руках. Если в стойке на руках отжиматтся еще не научились есть подводящие: 1. Встаем жопой вверх ноги прямые и отжимаемся затылком в пол. Постепенно ноги все ближе к рукам. 2. Закидываем ноги на стену или некую возвышенность и встаем на руки, чтобы был прямой угол. И отжимаемся опять же затылком в пол. Тут важно чтобы спина, голова и плечи были в одной плоскости, как на подтягиваниях.

А есть ещё один и не заумомудрёнНый вариант(девчачий) :laugh1: - качать пресс ПРОСТО В УДОВОЛЬСТВИЕ....типо вместо конфетки.....захотела сладенького -50 пресса..и не важно сколько и за сколько кал. горит....любой кипишь лучше лежания на диване....(а треня и в Африки треня с хорошей нагрузкой...она присутствует-там то и жгётся )...но а для мальчиков конечно стрёмно какой то пресс делать... хотя муж(спортсмен) у меня.. жмёт 200кг и каждое утро качает пресс и меня заставляет........... :crazy:

Все правильно написано! Кстати, спасибо еще за ликбез по подтягиваниям. Стремлюсь, но не могу, ручонки слабые. Про обратные подтягивания слышала, про помогать ножкой - не пробовала, надо будет попытаться)

А что касается женского тренинга, то нам, дамам, вообще рекомендуется больше использовать многосуставные упры (те же приседания). Они задействуют группы крупных мышц, в целом укрепляя и подтягивая фигуру, а дамам обычно и не надо пробивать отдельно бицепс или икроножную. А надо все гармонично)

По теме: Пресс качаю два раза раза в неделю для личной радости и крепости оного. Так как лишнего жира уже не имею, то пробую проработать некоторый рельеф. И в случае периодической разгрузки на твороге и спада подкожного жирка, пресс радует меня минимальным рельефом)))

Удачи вам в похудении)

Согласна..
Никода целенаправленно не прорабатывала пресс.
Он и так хорошо задействован в базовых упражнениях.
Делая в конце тренировки и если остались силы.
Обычно в день рук.
И люблю не скручивания, а например подъем ног в висе или
хз как объяснить))
Сидя на краешке скамьи , синхронно подътягивать колени и торс, а потом разводить

Чтоб похудеть пресс и правда не стоит качать.
Но для женщин (особенно после родов) обязательно нужно качать пресс-нижний вдвойне.
Слабые мышцы пресса для женщины-риск опущения матки. А это вам не внешняя красота, а необходимая мера поддержания женского здоровья))
Так что пресс женщинам нужно качать для здоровья, а не для похудения))

А я бы хотела их подтянуть после декретных, но судорога сводит при малейшем напряжении в скрутке. Помогает спорт, у меня чуть живот не свело при подтягивании ( на платформе)первый раз. и при тяге верхней на блоке и на хамере подключается пресс и косые. Теперь ,когда чихаю, живот судорогой не сводит, это радует.
А приседания это конечно важные упражнения, как и отжимания, я пытаюсь постепенно уйти с коленок.
У мужа живот сходит ну ооочень потихоньку , но уходит, жира на нем нет, весь внутри, а его тяжело убрать, только время и спорт.