я держусь уже неделю!

Не, мы тебя не забыли)) но и ты почаще здесь появляйся! Можно вставлю свои пять копеек по твоей питалке? Итак, медленные углеводы на завтрак это отлично! Но у тебя совсем нет белка! Где белок??? Добавляй либо творог, либо яйца (всмятку, омлет как любишь), много желтков не надо! Омлет например 1 яйцо+1 белок (второй желток убираешь). Ну и вливаешь чуть молочка 0,5%.Далее. Второй завтрак. Йогурт - отлично, если он не более 2%. А вот булку и печенье убираем!! Быстрые углеводы! Заменяй на цельнозерновой хлебец. Вареная курица на обед это круто!Макароны никакие, а тем более быстрого приготовления, не нужны тебе вообще! А цельнозерновые варить замумукаешься) , поэтому бери из дома ту же гречку или рис типа Басмати (полезные углеводы), но их уже ешь по чуть-чуть, а после 14 сводим все углеводы на нет. Овощи к курице с рисом (гречкой) это гуд! :happy: кожу с курицы выбрасываешь, не забудь! И вообще лучше брать сразу грудки без кожи.
И последнее ужин. Творог с кефиром гуд, но совсем не сытно, если это происходит часов в 18 скажем...Лучше кусок курицы или рыба,запеченная в духовке с лимоном и зеленью и с овощным салатом без масла. Фрукты с ужина убираешь вообще и переносишь до 12 часов дня (быстрые углеводы!!), типа перекуса после первого завтрака, и то их должно быть совсем немного. Не можешь без фруктов? Купи себе любые ягоды и ешь их со своим йогуртом или творогом как второй заатрак (одну горсть ягод)..А с ужина их убираем!! Если ложишься очень поздно и перед сном голодно, выпиваешь свой кефир или сьедаешь белки от 2х сваренных вкрутую яиц. Кроме белков, перед сном ничего нельзя! Я имею в виду, за 2 часа до сна. Ну вот как то так

Умничка! Поздравляю!

Хорошо.
Ты похудеешь. Все для этого у тебя есть.

Вперед!!! :loveshower:

умничка! начало положено.

По питанию без меня уже прилично написали. Добавлю о физ.нагрузках. За зарядку респект! А почему вечером? А утром делаешь? Утренняя зарядка очень важна. Проснувшись, выпей стакан воды и сделай зарядку - ты так запустишь свой организм начать сжигать жиры.

Еще один совет из собственного опыта. Я начала вечером выходить на прогулку. Сначала на пол часа, если получается, то на часик. Просто прогулочным шагом брожу по городу. Дышу прохладным воздухом, думаю о том, какая я буду через годик стройная ))))

Прогулка вечером - это прекрасно. Как-то и успокаивает и бодрит одновременно. Главное, не иди на нее голодной. Если чувствую, что хочется что-то пожевать, я до прогулки выпиваю стакан кефира, или йогурт домашний с яблочком ем. Тогда прихожу не голодная. Я гуляю так, что после прогулки уже не ем. Заметила, что когда вечером гуляешь, то вес утром всегда меньше, чем был вчера. (естественно, при условии, что я не объяедалась накануне). Сначала вес как-то быстро уходит, а потом начинает стоять. Это не страшно - вес стоит, сало топится :) Но когда хочется перемен, немного напрягает, что вес на месте.

как успехи ? :) куда подевалась так надолго? Я уже по себе вижу- отчеты не пишутся, к девочкам сюда не бегаю - и блин мое поведение сразу ухудшается )))) ем как слоняра, поправляюсь и порчу себе настроение ))) а как вернусь в круги, так и вес вниз ползет потихонечку :)