все, ухожу в подполье...

Расписываю упражнения на продольный шпагат ( с их помощью села за один месяц!!!) , может кому пригодиться, и ухожу в ежедневные отчеты. Как-то не интересно я стала писать. Скучно и примитивно. Одним словом тухлятина. буду делать Один большой отчет раз в неделю, а может быть и реже. Вообщем, до следующей волны вдохновения! пока

Эти упражнения подобраны мной, поэтому далеко не факт, что в этом комплексе отсутствуют ошибки и он подойдет всем! Одно могу сказать точно, они действительно эффективны, и если выполнять их каждый день хотя бы по 10-20 мин шпагат вам гарантирован в среднем через 1-3 месяца, но... растяжка это такое дело, главное не переусердствовать и не спешить. Все будет, терпения!

1) нужно разогреть тело, как это сделать? Скакалка вам в помощь! Нет в наличии? бег на месте, поделайте захлесты,попрыгайте... примерно 5-7 минут будет достаточно. Вообще хорошо тянуться после горячего душа или ванны, мышцы расслаблены,а значит готовы тянуться.
2) разомнитесь начинаяс головы, тут расписывать не буду, это элементарно и думаю, это знают абсолютно все!
3)махи в бок, вперед, назад по 20 раз на ногу, лучше всего это делать в движении, но если помещение не позволяет, то на месте тоже подойдет. Самое главное, чтобы спина была прямая, стойте на полной стопе. Ни в коем случае не на носочке!!!



4) Встаньте на колени, ягодицы на лодыжках, опустите тело, касаясь лбом пола, руки впереди, ладонями вниз. Это упражнение рекомендую выполнять каждый раз, после других. Чтобы мышцы расслабились.

5) затем складки по минуте: садитесь попой на пол и тянетесь до носочков, ноги вместеи ноги врозь, старайтесь, чтобы спина была прямая. Не плохо,если кто нибудь сядет на вас сверху.
6)есть еще вот такое очень болючее но эффективное упражнение,я его обычно избегаю.

7) сейчас самое интересное!
достаем книги(2-3 шт, больше пока не надо, одеяльце ( чтоб скользить) и таймер.
Сейчас будет шпагат!!!
одну ногу кладем на книги,другую на одеяло ставим таймер на 1минуту и разъезжаемся, мышцы должныбыть полностью расслаблены! самое главное не встать на колено задней ноги:

и не заваливаться на бок! и терпеть!

тоже самое, но без книг!

не забывайте делать упражнение №4 и менять ногу.
9)последнее, шпагат у стены: встаем спиной к стенке, закидываем ногу в верх,и максимально прижимаемся к стене.

Существует еще множество упражнений,для себя я выбрала именно эти, надеюсь,мой пост хоть кому нибудь был полезен.

P.s.если кому то будет интересно,могу в комментариях рассписать упражнения для растяжки спины, легкие и красивые мостики обеспечены!
удачи вам и терпения! До скорых встречь,
ваша Груша!