Давайте знакомиться!

Всем привет!
Меня зовут Дарья. Похудеть надо на кг 40 где-то :) но жестить не буду, все постепенно.

Сижу на ПП + подсчете калорий.
Я специально взяла перерыв на работе, чтобы вплотную заняться собой. Хочу похудеть, похорошеть и выспаться, конечно)).
Уже купила абонемент в зал и выбрала тренера. По ее рекомендациям составила себе питание с учетом БЖУ.
Считала по формулам, если кто в теме, посмотрите пож-та. Мож чего посоветуете.
Вот что получилось:
База - 1677,6
Рекомендовано - 2315 (у меня малый уровень)
Для похудения - 1852
Буду уменьшать по ходу похудения.

Как считала:
Перед тем, как считать БЖУ, для начала выясните, каков ваш суточный расход калорий. Для этого можно воспользоваться специальной формулой, которая несколько различается для женщин и мужчин:
женщины: 655 + (9,6 x ваш собственный вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) – (4,7 x возраст);
мужчины: 66 + (13,7 х ваш собственный вес тела) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст).

Мы высчитали базовое количество калорий, которое необходимо для поддержания собственного веса. Теперь нужно умножить это число на следующие коэффициенты активности:
низкий уровень (сидячий образ жизни с пешими прогулками) – 1,20;
малый уровень (1-3 раза в неделю обычные тренировки) – 1,38;
средний уровень (3-5 раз в неделю тренировки) – 1,55;
высокий уровень (5-7 раз в неделю тренировки или тяжелая работа) – 1,73.

Выполнили? Вы получили свой рекомендуемый дневной калораж для поддержания текущего веса. Для похудения возьмите 80% от полученной величины, а для набора массы – 120%. Только после этого можно переходить к тому, чтобы посчитать БЖУ.