5 день

а все потому что, новички всегда хотят сделать всё...да побольше. (P.S. Я тоже через это проходила, и начинала и забрасывала из-за этого :blush2: ) Лучше всего для начала работать со своим весом, а не дополнительным и без фанатизма. Мышцы не привыкли к огромным нагрузкам или отвыкли за какое то время без занятий. Поэтому и боли в мышцах что даже встать с постели не можешь. Поэтому надо начинать с малых весов(для рук) а все остальное можно и со своим весом работать) Надо что бы мышцы привыкли к нагрузкам, а потом уже увеличивать или подходы или вес.
Это как например, поднять штангу с весом 100 кг - 1..2..3 раза и сдохнуть и ни чего хорошего из этого не выйдет или взять и прокачать мышцу малым весом но 50 раз.
А еще одна ошибка начинающих это - заниматься по 3-5 часов в спорт зале до потери пульса но 1 раз в неделю, а не по 30мин\1 часу но минимум 3 дня в неделю)))))

Так что желаю удачи!

да-да))) я тоже через это пошла...Только теоретически))
кааак начиталась всего и только потом типа "умная" пошла в тренажерку - волновалась как на первое свидание бежала)))ахахаха)))

Удачи! Есть отл. сайт твой тренер)) там много инфы!

Прочитала я про твою тренировочку и взбодрилась, пойду-ка плавать) А то пришла с работы, думаю, устала, может, завтра...) Так держать;)