Легкие упражнения для снижения веса.

Девочки, сегодня наконец-то собралась с духом и все-таки решилась начать "дружить с физ-рой". Эти упражнения довольны просты и давно эта статейка лежала у меня в папке с диетами. Особенно надо сказать они подходит для выполнения нам, тем, кто стесняется или не имеет возможности ходить в тренаж. зал. И так сейчас все узнаете......
Эти 7 упржнений можно выполнять в любой квартире и без особой подготовки. Делая такую зарядку хотя бы 3 раза в неделю, вы почуствуете как ваши мышци станут более упругими, а талия- тоньше! Аесли вы будете заниматься каждый день то за месяц похудеете на 5-7 кг.
1. Твист с палкой от швабры.

На что влияет:уменьшает размеры талии и развивает чуство равновесия.
Снимаем со швабры все лишнее, превращая ее в палку. Забираемся на крутящуюся тарелку-диск, палку прижимаем к плечам. С прямой спиной и приподнятым подбородком, в легком полуприсяде, начинаем энергичный твист, влево-вправо... И так в течение минуты. Повторяе трижды.

2. Вот кто-то с мостика спустился.
а. мостик на локтях.

На что влияет:укрепляет мышцы спины, живота, груди и ягодиц.
Ложимся животом на пол. Затем подниманмся на локтях так, чтобо корпус и ноги составлили одну линию. Поднимаем правую ногу (не сгибая) и держим 20 сек. То же самое с левой ногой. Повторяем 5 раз.

б.мостик на спине.

На что влияет:укрепляет мышцы живота и спины.
Лежа на спине, закидываем руки за голову и приподнимаемся, согнув ноги в коленях. Напрягаем ягодицы и опираясь на пальцы ног, поднимаемся и опускаемся по 10-12 раз. Цыкл повторяем трижды.

3. Мы на лодоочке катались....

На что влияет: укрепляет мышцы спины и пресса, увеличивает гибкость.
Ложимся на живот,голову откидываем назад и беремся руками за ступни. Максимально выгнувшись, качаемся. Стараемся удержаться в позе "лодочки" секунд 20.

4. Входим в штопор.

На что влияет:разрабатывает и укрепляет косые мышцы живота и пресс.
Лежа на спине, поднимаем и скрещиваем ноги на весе, а руки за головой. Доктем правой руки тянемся к левому колену и наоборот. Повторяем по 10 раз.

5. Выполняем реверанс.

На что влияет:укрепляет ягодицы и мышцы бедер.
Выбираем любую подходящую опору: столик, диван, кресло. И повернувшись спиной опираемся ступней полусогнутой ноги о краешек предиета мебели. Спинку держим прямо, присаживаемся на свободной ноге и выпрямляемся. Повторяем по 8-10 приседаний на каждую ногу.

6.Встаем в позу волшебника.

На что влияет: укрепляет мышцы спины и ног.
Опираемся на спинку стула. Держа голову прямо, делаем по 10 махов - сначало левой, потом правой ногой.

7.Берем пример с аиста.

На что влияет: улучшает осанку, укрепляет мышцы ног и спины.
Встаем прямо, сосредоточив взгляд на одной точке. Поднимаем правую ногу как можно выше, положив её стопу на колено левой ноги, и смыкаем ладони рук над головой. Повторяем три раза для каждой ноги.

Вот такие упражнения. Сегодня я их выполняла , ничего сложного, даже для меня не дружащей со спортом, правда не везде выполнила нужное количество заходов, не беда, все впереди. Главное начать.
А состояние после выполнения - прекрасное!