спорт вне зала

Главные вкладки

Изображение пользователя fshhh.
ср., 05.08.2015 - 16:39 — fshhh

Пока филоню на работе, я тут во всю планирую. Мы на днях решили с подруженцией пока заниматься на свежем воздухе, а то позабылось уже, где какая мышца. к тому же, такие тренировки разительно отличаются от того, чем я занималась раньше. ребята, кто тренируется на воздухе, подскажите, с каких упражнений начать? сколько времени отводится под это дело, надо ли делать «кардио» (под этим я понимаю бег, прыжки — какая то нагрузка в быстром темпе, нацеленная не на какую-то определенную группу мышц, а просто на трату каллорий)
вот как я понимаю это дело (мой жаргон понятен, наверно, только мне)
разминка — махи назад на бедро сзади — выпады на ягодицы — приседания на бедро спереди — приседания с широко расставленными ногами на бедро внутри — пресс сверху/снизу — скручивания туловища и наклоны на косые живота — растяжка — бег. все хочу уложить в час или чуть больше

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя zzzвикторияzzz.

zzzвикторияzzz — ср., 05.08.2015 - 19:27

Здравствуйте .Я бегаю по утрам и хочу сказать , советывалась со специалистом .И обязательно перед бегом нужно сделать разогревающие упражнения .После нужно пройти пешком ускоряя свой шаг . Потом начать бегать начиная с маленького .И каждый день прибавлять круги или км м пути пробежки . Тогда будет результат . Я ещё после делаю упражнения минут 20 на брусьях на рястяжку и приседаю.А так молодцы что решили бегать главное не ленитесь .Это только вам на пользу пойдёт , как для похудения , так и для здоровья


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя fshhh.

fshhh — ср., 05.08.2015 - 19:40

Да я вот хочу не только бегать, а бегом в конце тренировки добивать . а как вы кушаете до и после тренировок?

Изображение пользователя zzzвикторияzzz.

zzzвикторияzzz — ср., 05.08.2015 - 19:57

До тренировок утром выпиваю стакан воды. А после желательно не кушать хотя бы час .И стараюсь кушать либо хлопья с молоком либо кашу . Ну а если вечером заниматься , то за час до покушать естественно не слишком плотно .Ну а после выпить воды стакан или 2 . ну или не слишком калорийную еду . Обязательно брать с собой воду на пробежку не пожалеете)


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя fshhh.

fshhh — ср., 05.08.2015 - 21:47

Я лет 5 занималась шейпингом, с перерывами, там нельзя было есть за 3 часа до и 3 часа после тренировки, в основном из-за этого был негатив, перестала заниматься. До сих пор немного странно, что можно по-другому)

Изображение пользователя zzzвикторияzzz.

zzzвикторияzzz — пт., 07.08.2015 - 07:16

да согласна лучше не кушать до тренировки 1-3 часов .Но лично мне трудно ходить тогда было на стрип аэробику .Очень большая нагрузка . Не покушав 3 и более часа до. У меня начиналось головокружение и организм хотел кушать .. Так что я для себя решила решила 1 час до покушать поговорив с трейнером она одобрела . Получается я кушаю примерно в 17:30 и в 19:00 у меня тренировка . А после я естественно пью только воду .


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • Vitaliya
  • Калина