~перед первой неделей

Мне даже надоело вести дневник питания из-за постоянного занесения в него всевозможных моих перекусов от "нечего делать" :(
Низкая физическая активность и большое количество еды за последние три-четыре дня "наградили" меня двумя килограммами. И я жду-не дождусь завтрашнего дня, дня изменений.
Привычки, которые я должна приобрести в течение следующей недели: 

1. Регулярные приемы пищи
2. Минимум простых углеводов в рационе
3. Достаточное количество овощей и фруктов
4. Достаточное количество воды

Итак. Первое и второе, и третье. Что мне нужно:

• Перестать есть вне дома, за компанию, на ночь, на ходу; перестать перекусывать между приемами пищи. 
• Перестать есть фаст-фуд, кондитерские изделия, соусы, консервы и белый рис;
• Очень сократить потребление орехов, сухофруктов, хлеба.

Четвертое:

• Пить не более 1-ой чашки кофе в день.
• Пить чай без сахара.
• ПЕРЕСТАТЬ ПИТЬ ГАЗИРОВКУ И МАГАЗИННЫЕ СОКИ, ПРОЧИЕ СЛАДКИЕ НАПИТКИ!!!
• Каждый час, когда я дома, пить чистую воду.

+ НЕ ЕСТЬ ЗА ТРИ-ЧЕТЫРЕ ЧАСА ДО СНА. т.е. последний прием пищи - 19:00!!!
+ Конечно, продолжать вести дневник питания. 
Всё. 

Здесь важно понимать, что отсутствие именно этих здоровых привычек мешает вам поддерживать нормальную массу тела, а формирование этих привычек позволит не просто снизить вес, но и успешно им управлять и сохранять долгие годы!