Ваш путь к красоте и стройности

Уважаемые пользователи!

На нашем сайте запущен новый сервис, который мы назвали "Ваш путь к красоте и стройности". С его помощью вы сможете каждый день учитывать, что вы сделали для достижения своего идеала стройности и красоты, просматривать в компактном виде свои ежедневные отчеты и сумарные, за период, достижения. На основе этих данных будут автоматически подводиться итоги за неделю и месяц, лучшие по сайту результаты будут отображаться на видном месте. Кроме того, в самое ближайшее время мы подготовим информеры, наподобие линеечек, на которых будут отображаться ваши достижения и которые вы сможете показывать как на нашем, так и на других сайтах, например вставив их в подпись.

Чтобы создать ежедневный отчет, вам надо в "Личном пространстве" выбрать пункт "Отчет за день". Форма, которая появится после этого, состоит из следующих частей, каждую из которых можно развернуть, чтобы ввести данные, или свернуть для более компактного вида:

  1. Измерения. Тут вы можете ввести свои измерения, которые считаете необходимым контролировать. Если вы будете вводить свой вес, а в профиле у вас заведен рост, то будет подсчитываться и ваш ИМТ.
  2. Питание. Поясню некоторые пункты.
    • Количество приемов пищи. Введите в это поле, сколько раз за день вы поели. Принципы здорового питания говорят, что оптимальным является 5-6 приемов пищи в день. Если вы выдержали это правило, то получите 20 баллов. За каждый недостающий (менее 5) или лишний (более 6) прием пищи из этих 20 будет вычитаться 5 баллов. То есть, например, если вы кушали 3 раза в день, то получите 10 баллов. При этом совсем легкие перекусы, типа выпитого стакана воды, кофе, чая (конечно, без молока, сахара, сладостей, бутербродов и т.п.), несладкого фрукта, нескольких глотков сока за прием пищи можно не считать.
    • Завтрак. Укажите тут "Да", если вы вовремя и полноценно позавтракали. За это вы получите 10 баллов, а за ответ "Нет" - 0 баллов. Нормальный, полноценный завтрак необходим любому человеку, в том числе и худеющему!
    • Последний прием пищи вовремя. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна и не более чем за 4. За ответ "Да" вы получите 5 баллов, за ответ "Нет" - 0.
    • Выпито воды. Считается, что для похудения, да и вообще для здоровья, надо выпивать в день не менее 1 литра воды, но делать это не через силу! За соответствующий ответ вы получите 5 баллов.
    • Нарушения в питании. Укажите тут, сколько раз за день вы нарушили принципы правильного питания. К нарушениям, в частности, относятся:
      - употребление "неправильных" продуктов (жирное, копчености, сладости, сдоба и т.п.);
      - употребление алкоголя;
      - переедание.
      Если вы "сидите" на какой-то определенной диете, системе питания, фиксируйте также нарушения этой системы.
      За каждое нарушение будет вычитаться 5 баллов.
  3. Физкультура.
  • Утренняя гимнастика. Укажите тут "Да", если вы сделали утреннюю гимнастику. Делаться она должна вскоре после подъема, до завтрака, оптимальная продолжительность - 10 минут. Утренняя гимнастика не должна включать интенсивные нагрузки, сразу после сна организм к ним еще не готов. Главная ее задача - заставить организм "проснуться" и выйти на нормальный режим работы. За ответ "Да" вы получите 10 баллов.
  • Производственная гимнастика. Укажите, сколько раз за день вы занимались производственной гимнастикой. Так, "офисным" работникам рекомендуется во время работы каждые 1.5-2 часа делать физкультпаузу продолжительностью 5-10 минут. За каждую вы получите по 2 балла, максимальное учитываемое количество физкультпауз - 5.
  • Ходьба. Считается, каждый день надо проходить не меньше 10000 шагов - это примерно 7 километров, или полтора-два часа ходьбы в среднем темпе. Тут 5 баллов вы получите, если за день будете ходить в среднем или быстром темпе не менее 30 минут, плюс - по баллу за каждые 5 минут свыше 30.
  • Подъем по лестнице. Чрезвычайно эффективный и при этом абсолютно доступный способ поддержания своей физической формы и сжигания лишних калорий. Каждые 3 этажа дадут вам 1 балл.
  • Тренировки. Тут речь идет о по-настоящему серьезных физических нагрузках, таких как бег, занятия на тренажерах, плавание, аэробика, лыжи, коньки, велосипед и т.п. Конечно, не в "прогулочном", а в достаточно высоком темпе. Запишите тут, сколько минут за отчетный день заняли у вас такие тренировки (полное время, включая разминку). Тренировка продолжительностью от 20 до 30 минут оценивается в 5 баллов, от 30 минут до часа - 10 баллов, час и более - 20 баллов.
  • Процедуры.
    • Массаж. "Легкий" массаж оценивается в 1 балл, "серьезный" - в 5. Что под этим подразумевается? "Серьезный" - сеанс массажа, выполненный по всем правилам, желательно профессиональным массажистом, продолжительностью не менее 25-30 минут. "Легкий" - короткий, 5-10-15 минут, сеанс, в том числе самомассажа.
    • Водные процедуры. Прием ванны оценивается в 1 балл, закаливающие процедуры (контрастный душ, обливания холодной водой и т.п.) - в 3 балла, гидромассажные процедуры (душ Шарко, ванна с гидромассажем и т.п.) - в 5 баллов.
    • Баня, сауна. "Слегка погрелся" - это 1-2 коротких захода в парилку, оцениваются в 1 балл. "Хорошо попарился" - 3 и больше заходов, в по-настоящему горячую парилку, с веником (если речь о русской бане), с обильным потоотделением.
  • Другое.
    • Сон. Оцените, как вы спали. Если сон был хороший, нормальной продолжительности, если вы хорошо выспались и проснулись бодрым и свежим, - получите 5 баллов. Если спали мало, или долго, но не выспались, проснулись разбитым - 0 баллов.
    • Курение. Даже если и согласиться с бытующим мнением о том, что курение помогает похудеть (что на самом деле под большим вопросом), - этот способ снижения веса никак нельзя назвать правильным, здоровым... За каждую выкуренную сигарету - минус 2 балла!
    • Прочее. Тут вы сами можете поощрить или наказать себя, оценив все другие моменты, все свои поступки, достижения и проколы, не вошедшие в приведенный выше перечень, и по сумме этих достижений и ошибок прибавить или убавить свой сегодняшний балл (до 10 баллов со знаком плюс или минус).

    Чуть ниже, в текстовом поле, вы можете ввести свои комментарии к отчету. Например, подробно описать, какие процедуры вы сделали, какие нарушения в питании допустили или за что поощрили/наказали себя дополнительными баллами.

    Комментарии

    Изображение пользователя Nat-A.

    Спасибо Админка! Очень нужная вещь! I-m so happy

    [url=http://lines.nadietah.ru/][img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln11/ves113946_153,3.png[/img][/url]

    Интересная статья! Надо попробовать. Кото нибудь пробовал худеть на системе -60?

    Как замечательно идти к цели!!!:))


    Мне помогают худеть диеты

    Оч классно)))))) И удобно)))))

    Изображение пользователя Ня.

    по питанию обидно((мне рекомендовано есть минимум 5 раз в день, а лучше больше 6...и отнимать баллы за это...ээээх(((но все равно, вещь полезная))

    Нет, не больше 6 Smile
    За 5 или 6 раз вы получите максимум - 20 баллов, а за каждый прием пищи сверх 6 раз уже будет минусоваться. Ведь слишком частое питание, когда между приемами пищи не проходит и 2 часов, - это тоже неправильно, даже если порции мизерные.

    Изображение пользователя Ня.

    эээх))ну ниче))
    а почему эта запись не отражается в дневнике?а только в группах.

    Это сделано как раз чтобы разделить блоги от ежедневных "отчетов с сухими цифрами".
    Upd: добавили в "Личное пространство" пункт "Мои ежедневные отчеты".

    Изображение пользователя Ня.

    ага, теперь поняла)))
    а как эти отчеты других пользователей можно посмотреть?

    В меню в левой колонке появился пункт "Ежедневные отчеты" - там выводятся отчеты всех пользователей.
    А в профиле каждого пользователя - пункт "Отчеты пользователя", там можно найти все отчеты этого пользователя.

    И еще. Добавили только что в "Личное пространство" пункт "Все мои записи" - там показываются все ваши записи: и отчеты, и записи в блоге, и в группах, в привычном всем нам обратнохронологическом порядке.

    Изображение пользователя Ня.

    вот это классно!!!
    спасибо!

    Девочки, если заметите какие-то ошибки, недоработки - пишите в этой теме или мне в личку, будем оперативно исправлять.
    Также приветствуются пожелания по развитию сервиса: может быть, что-то добавить, может чуть поменять шкалу оценок и т.п.

    Первый раз увидела и даже не сразу сообразила. Разобралась. Очень понравилось! Спасибо!

    Изображение пользователя Yo-Yo.

    Я тут с 11 января. Мне было бы удобно довнести данные за каждое число с этой даты..

    Чтобы с самого начала себя отслеживать..

    Как я поняла можно вносить только один раз, за предыдущее число ? Изменений не будет ??

     

    Спасибо.

    Нет, можно внести и "задним числом", за прошлые дни. При вводе есть поле "Отчетная дата", в него и вводите дату, за которую заводите данные. По умолчанию там ставится вчерашняя дата, но ее можно изменить. Надо только, чтобы эти отчетные даты не повторялись - 2 отчета за одну дату ввести не удастся.

    Изображение пользователя Yo-Yo.

    Нашла... спасибо !!!

    Изображение пользователя Кисяка.

    Здорово!!!! Теперь еще лучше можно себя проконтролировать Smile

    Изображение пользователя Sabina A.

    Отличненько, будем себя еще больше контролировать :preved:

    прикольный сервис.

    Изображение пользователя Lilu98027.

    Спасибо, Adminka! Очень удобная штука

    Изображение пользователя Yo-Yo.

       Так и не смогла создать за 27,01 Говорит, что создан, а я его не создавала.. , 5 раз пересмотрела, и не нашла Но создать его не дает ни в какую !! (((

    Действительно, была ошибочка, поправили.
    Сейчас должна дать создать.

    Изображение пользователя Yo-Yo.

    Спасибо. Все создалось !

    привет. извини если беспокою.. я начинающая худеющая, и хотелось бы узнать, как у тебя получилось так похудеть

    Изображение пользователя fifa.

    все можно почитать http://www.nadietah.ru/node/218864

    Если ты не избавишься от вредных привычек, они избавятся от тебя.

    Изображение пользователя Chuchuka.

    Просто супер! Мне очень нравится, удобно так по полочкам разложено. А можно еще в блоках у девочек, что б проссмотреть их отчетики , сделать ссылочки. А то нужно идти сначала в их профиль, и только от туда в отчет попасть. А так у нах в блогах будет ссылочка, посмотреть отчеты. Smile

    Вы можете увидеть его, а также код для его размещения, на странице ваших отчетов.
    Если его там пока нет, он появится после создания очередного отчета или изменения существующего.
    Скоро сделаем несколько вариантов оформления информеров с возможностью выбрать тот, который вам больше понравится.

    Изображение пользователя Светлана Валиёва.

    информер в свою подпись - скопировала нижний код, вставила в профиль и сохранила, но он не отображается... Просто квадратик по линеечкой... Что я делаю не так? Помогите, пожалуйста!


    Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

    У вас код просто полностью не уместился в подпись и обрезался при сохранении.
    Длина подписи ограничена - 255 символов.
    Поставила вам чуть модифицированный вариант кода, который, в принципе, на нашем сайте тоже работоспособен.

    Изображение пользователя Светлана Валиёва.

    А информер будет меняться сам, автоматически, или нужно будет его каждый раз сохранять по-новой?


    Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

    Да, будет меняться автоматически при добавлении нового отчета или при корректировке существующего.

    Изображение пользователя Светлана Валиёва.

    I-m so happy


    Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

    Изображение пользователя Mrs_Cullen.

    Вопрос: мне нравится видеть график веса в динамике за каждый день, чтобы он был, все равно придется писать в блог? или достаточно, что я пишу вес в отчетах, они тоже соединены с графиком?

    Постараемся в ближайшее время сделать, чтобы в график данные попадали бы и оттуда, и оттуда, и из блога, и из отчетов.
    То есть можно будет вести свои измерения для графиков хоть там, хоть там, хоть вперемешку:)

    Изображение пользователя Вопросик.

    А у меня в информере что то данные не появились.....

    Вижу на нем 46 баллов за 08.02, а вес у вас в отчете не введен, поэтому и на информере его нет.

    нашла, за что ставятся баллы.Единственное , что смущет- как все помнить, про производственную зарядку и водные процедуры, еще и время на это выделить.Зарабатывать деньги или идти к стойности ... Вот в чем вопрос .Я заедаю обычно недостаток отдыха и возможность расслабится.Не сорвусь ли ?

    согласна


    Диеты на www.nadietah.ru

    дааа

    Лично для меня эти баллы стимул. За первый день 35 баллов. Будем стараться расти))) :curtsey:


    Диеты для похудения на www.nadietah.ru

    Изображение пользователя milarusij.

    Класс,такой дневник очень может организавать...

    Прикольно! Классно!!!


    Моя диета: система Миримановой

    Изображение пользователя Ренджес.

    65 баллов за вчера)

       Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !  
    Похудеть за 3 месяца? Легко! ^_^

    Изображение пользователя Екатерина Худеющая.

    так классно! смотрю на результаты девушек, так воодушевляет!


    Диеты на www.nadietah.ru

    За август месяц сбросить 10 кг сегодня 10,08 минус 4 кг все впереди

    Изображение пользователя Lora.

    :flowers2011-3: :flowers2011-3: :flowers2011-3: