Живительный источник. Суточная потребность в чистой воде.

Нашла интересный материал. Теперь пишу изложение вкратце - сама статья большая.

"Война войной, а обед по расписанию". Впрочем, обед можно и пропустить. Главное, не нарушать другой режим - питьевой! Ведь вода - это наше всё. Красота, здоровье, энергичность. Стоит разобраться когда, сколько и какую воду пить.

Ценность воды неоспорима, она участвует во всех жизненно важных процессах: очищении всех внутренних систем, регуляции температуры тела, пищеварении, усвоении питательных веществ.Вода выводится разнообразными путями: через кожу вместе с потом, через почки, кишечник, при дыхании. особенно охотно уходит жидкость при активной физической нагрузке, под действием алкоголя, чая и кофе, сильном стрессе, слишком высокой или, наоборот, слишком низкой температуре тела.

В середине дня наваливается усталость, и простейшие задачи требуют сверх усилий, а избавиться от сухости кожи не помогает ни один крем? Значит, вы попросту недопиваете. Из-за этого замедляются обменные процессы, ухудшается всасывание полезных компонентов и выведение вредных, даже кровь становится более вязкой. Результат - плохое самочувствие и такой же внешний вид.

Хотя в избытке воды тоже нет ничего хорошего. Тогда возрастает нагрузка на сердце, почки, из организма вымываются ценные минералы, появляются судороги и мышечная слабость, нарушается пищеварение.

Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим и давать телу столько воды, сколько ему необходимо. Для каждого этот показатель индивидуален. Есть заядлые водохлебы, а есть те, кто довольствуется малым и хорошо себя чувствует.

Нужно следить за своим самочувствием - не вливать в себя воду насильно, но и не мучиться от жажды. В среднем нам положено 2,5-3л жидкости в день; из этого количества чистой воды - 1,5л. Остальное поступает из продуктов - овощей, фруктов, круп, мяса, хлеба. Если вы активно работаете физически и регулярно занимаетесь спортом, то количество чистой воды можно увеличить до 2-2,5л.

То, что во время фитнес-занятий ни в коем случае нельзя пить воду, - стереотип. Такой подход справедлив только для профи, для которых главное не здоровье, а литые, "высушенные" мышцы. Простым смертным, занимающимся фитнесом для тонуса и похудения, пить во время тренировки можно и нужно, ведь, занимаясь, мы потеем гораздо интенсивнее, организм теряет воду, и эти потери нужно восстанавливать.

При построении питьевого режима следует учитывать сезонность - в жару мы потеем и теряем гораздо больше воды, чем в холодную пору. Поэтому и пить можно больше, желательно прохладную воду. Зимой же лучше теплое питье - оно и согреет, и наладит терморегуляцию. А вот от ледяной воды лучше вовсе отказаться - она нарушает пищеварение, вызывает спазмы сосудов и даже может стать одной из причин переедания и, как следствие, набора лишних кг.

Кстати, о килограммах. Правило "хочешь есть - попей воды", очень часто оправдывает себя (доказано на личном опыте - раньше я и не думала, что так можно утолить мнимый голод, который был, на самом деле, жаждой). дело в том, что в мозге центры, отвечающие за чувство голода и жажды, расположены рядом. Поэтому мы часто путаем жажду с голодом. Ученые установили, что любители испить воды, более выносливы и склонны творчески мыслить, чем те, кто ограничиваются парой стаканов в день.

Таблица расчета суточной потребности в чистой воде

___________Суточная потребность в воде, литры__________________

Ваш вес, кг_______1*_________2*_________3*
50______________1,55_______2,00________2,30
60______________1,85_______2,30________2,65
70______________2,20_______2,55________3,00
80______________2,50_______2,95________3,30
90______________2,80_______3,30________3,60
100_____________3,10_______3,60________3,90

*1 - при низкой физической активности
*2 - при умеренной физической активности
*3 - при высокой физической активности

Осторожно следует быть с водами с приставкой "лечебная", которые должны назначаться врачом в определенной дозировке.

Особенно полезно выпить пару стаканов воды с утра, чтобы разбудить организм, запустить все его процессы. Затем - за полчаса до еды. Это слегка уменьшит чувство голода и позволит не переедать. Во время приёма пищи желательно не пить - жидкость разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Если уж совсем невмоготу - употребляйте подкисленную лимоном воду, чай каркаде или овощные соки. А вот спустя 2-2,5 часа можно попить - понемногу, маленькими глотками.

Из журнала "Здоровье" за декабрь 2009