может кому пригодиться)))

вчера занималась этими упражнениями. честно сказать не смогла все осилить!!!!!!! и это при том что мяч не использовала(нет просто его у меня),а вместо мяча у меня был диван,но я свалилась!!!!!! очень тяжело.
сегодня чувствую мышцы попы (похоже работает)
ну а вот и сами упражнения и картинка:
(А) Ляг на спину, пятки положи на фитбол.
(В) Выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз.

2
(А) Стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.
(В) Согни левую ногу, слегка приседая, и встань. Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

3
(А) Займи позицию для отжимания с ногами на фитболе.
(В) Отожмись в 3 подхода по 10 раз.

4
Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе. Начинай поочередно приподнимать ноги. Выполняй 1-2 минуты.