Как полюбить свое тело

Памелла Блэкберн

Часть 1

Если вы похожи на большинство женщин, то находите почти невозможным любить свое тело. Мысль встать перед зеркалом обнаженной приводит вас в ужас. Однако, если вы хотите избавиться от этого, попробуйте прочитать эту статью и научиться любить свое тело.

Отношение и самовосприятие

Вы встречали женщин, которые пользовались громадным вниманием со стороны мужчин, но вы никак не могли понять, почему? При взгляде на нее этого нельзя было понять. Ее даже привлекательной назвать было нельзя. Ключевой момент любви к своему телу – это принятие себя в качестве уникальной единицы. Наиболее важный момент – это отношение к себе, самовосприятие. Вероятно, эта женщина относилась к себе, как к богато одаренной и соблазнительной натуре.

Отношение к себе – это состояние мозга, и оно транслируется в то, как вы себя ведете. Именно поэтому тот, кто сам с собой чувствует себя хорошо, может быть весьма привлекательным. Такие женщины не беспокоятся о конкуренции с другими или о том, как скрыть свои недостатки.

Но с другой стороны, мы не раз встречали женщин внешне бесспорно привлекательных, но их отношение к себе делало их слабыми. Поэтому повышение самооценки и самовосприятия постепенно приведет к тому, что вас начнут ценить и принимать окружающие. Это произойдет не сразу, но практика обязательно принесет результаты.

Вера

Вера – близкая родственница самовосприятия. При определенной степени веры в то, что вы привлекательны и обладаете замечательной фигурой, ваша самооценка значительно повысится. Даже если вы думаете, что ваша фигура не идеальна, вы все равно должны ее любить. Но если вы не верите в то, что это возможно, то уверяю вас, это никогда не случиться. Верьте в себя и в свою способность изменить жизнь к лучшему. Вера должна быть очень сильной, поэтому регулярно говорите себе о своих положительных качествах и способностях.

Уверенность в себе

Уверенность в себе может быть очень сексуальной. Правильно примененная, без надменности, она нравится большинству мужчинам. Я знаю, трудно быть уверенной в себе, будучи голой, но дело в том, что у каждой из нас есть свой набор неидеальностей. Способность чувствовать себя уверенной, несмотря на них, - мощнейшая вещь. Хватить гнаться за идеалом! Наслаждайтесь тем, что у вас есть, на каждом этапе жизни. Вы можете выглядеть хуже или лучше, чем пять лет назад, но нужно обладать уверенностью в себе, чтобы наслаждаться своим телом и своей жизнью на всех ее стадиях.

Не поддавайтесь искушению ждать, пока вы станете выглядеть лучше или сбросите еще пять килограмм, чтобы наконец-то полюбить свое тело. Получайте удовольствие от того, что есть сейчас. Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать что-то на потом, поэтому начинайте гордиться собой прямо сейчас и верить в себя прямо сейчас.

Пейте воду

Я знаю, что вы это слышали уже миллион раз, но вы даже не представляете, сколько пользы вы извлечете из адекватного потребления воды. Выгоды простираются от снижения утомляемости и притупления голода до лучезарной кожи. Вы знаете, что недостаточное потребление воды может подарить вам тот самый отечный вид, который вы так не любите наблюдать в зеркале? Это так! Если вы пьете недостаточное количество воды, организм начинает ее задерживать. Один из инструментов, позволяющих избежать задержки жидкости, это ограничение потребления соли, плюс к этому – необходимо пить больше воды.

А если вы регулярно тренируетесь, то воды вам нужно еще больше для того, чтобы восполнить ее потери и напоить мышцы. Помните, что мышцы на 70% состоят из воды. Между прочим, поджарые люди имеют в организме больше воды, потому что мышцы потребляют ее больше, чем жировые волокна. Для того чтобы правильно функционировать, каждой клеточке организма нужна вода. Например, легкие прогоняют через себя около четырех стаканов воды ежедневно в ходе обычного дыхания. Хотя за счет дегидратации можно снизить вес тела на 10%, уже два процента негативно сказываются на спортивных результатах, вызывают утомление и ментальное торможение.

Тренировки

Ах, тренировки! Это наиболее мощный инструмент исправления того, что вам не нравится при взгляде в зеркало. Хотя фигуру нам дает в основном генетика, то, что может быть изменено, очень сильно меняется в результате регулярных тренировок. Хотите ли вы иметь просто подтянутый, спортивный вид и некоторую мускулатуру или просто оставаться в своем нормальном весе, упражнения помогут вам построить тело своей мечты.

Включите в свой недельный режим силовые и аэробные тренировки, а также сессии на растяжку. Вы будете не просто лучше выглядеть, вы будете лучше спать, у вас будет больше энергии и уверенности в себе. Силовые тренировки значительно усилят вашу любовь к своему телу, они просто выточат его, как скульптор вытачивает статую. Не бойтесь работы с отягощениями! Женщине очень трудно набрать вес и построить громадные, бугрящиеся мышцы, однако, те мышцы, которые вам все же удастся построить, дадут вам множество преимуществ.

Например, они позволят вам каждый день сжигать больше жира, ничего для этого не делая. Мышцы гладкие и сухие. Кроме того, тренировки с отягощениями увеличивают плотность костей, что немаловажно для женщин после определенного возраста. Неважно, сколько вам лет, все равно включайте силовые тренировки в свое расписание. Вы даже не представляете, какие великолепные ощущения они способны дарить.

Регулярные тренировки это обязательный инструмент для любой женщины, желающей полюбить свое тело.

Лесть

Когда вы в последний раз себе льстили? Может попробуете? Это ведь так легко – закрыть глаза не все свои недостатки. Вместо того, чтобы стоять перед зеркалом и разбирать их, попытайтесь взглянуть на себя в позитивном свете и польстить себе. Сфокусируйтесь на положительных моментах и будьте благодарны себе за них.

Вы можете сказать, что не находите в себе ничего такого, чем можно было бы себе польстить. Скажу вам: вы плохо ищите! У вас есть места, которыми вы можете гордиться, и я хочу, чтобы вы их нашли, признали и сосредоточились на них. Это может быть ваш великолепный разрез глаз, длинные ноги или тонкие руки. Со временем вы будете находить все больше красивого до тех пор, пока не научитесь любить себя всю. Итак, льстите себе!

Цели

Установка целей – это еще одно важное умение для женщины, пытающейся научиться любить себя. Если вам не нравится то, что вы видите в зеркале, нужно составить план исправления данной ситуации. Не стоит говорить себе что-то вроде «Я хочу сбросить вес», цель должна быть разумной и четкой. Например:

Специфика (детали, как долго, сколько и так далее)
Цифры (сколько будет вес, когда вы достигнете цели)
Достижимость (цель должна быть реалистичной, ставьте перед собой небольшие задачи)
Награда (установите себе награду за достижение каждой цели)
Время (установите точные сроки достижения целей)

Использование такого протокола повысит ваши шансы на успех. К тому же, очень полезно проводить некоторое время в раздумьях, как именно вы будете чувствовать себя по достижении той или иной цели. Это может стать хорошим мотиватором.

Эпиляция

Мне нравится ощущение гладких ног. Я просто не могу почувствовать себя сексуальной, если его нет. Если даже возникает искушение пропустить эпиляцию, особенно зимой, не поддавайтесь ему. Если вам придется раздеться, то неухоженные ноги не испортят свидания. Делая эпиляцию, не забывайте о линии бикини.

Освещение

Не давайте повода освещению испортить вам игру. Например, не нужно располагаться под флуоресцентными лампами. Делайте то, что может подчеркнуть настроение. Свечи, приглушенный свет, музыка. Какая разница, что будет завтра утром, главное – сейчас. Учитесь любить себя в благоприятной среде, а потом переносите эти умения в любую обстановку. Вы увидите, что эффекты освещения могут быть как негативные, так и позитивные. Вы когда-нибудь пробовали в купальнике встать под флуоресцентную лампу? Это ужас! Ваши любимые фотомодели никогда не снимаются в таких провокационных условиях. Подбирайте выгодный для себя свет.

Скакалка или бег

Любая физическая активность может подвинуть вас ближе к реализации мечты об идеальной фигуре. Но если вы эксперт в сфере придумывания оправданий для отказа от спорта, то можно обойтись без хитроумного оборудования, особых затрат и даже посещений спортзала. Есть два великолепных упражнения – прыжки через скакалку и бег. В любом случае вам нужны пара тапочек и небольшой парк рядом. Начните с небольших нагрузок и добавляйте по минуте или две на каждой сессии, и вскоре вы заметите результат.

Игривость

А вы не слишком серьезно к себе относитесь? Попробуйте быть попроще, особенно, когда оцениваете свою фигуру. Существует много областей, где вы можете практиковать свою серьезность и критицизм, и ваша фигура не должна вовлекаться в эти практики слишком серьезно. Расслабьтесь и играйте. Научитесь больше смеяться. Чем более легким и игривым человеком вы станете, тем более положительное влияние будете оказывать на окружающих вас людей. А это заразительно!

Любовь

Это очевидно, но вы должны полюбить себя, чтобы полюбить свое тело. Это так характерно для женщин – чувствовать себя приниженной, ощущать недостаток веры в себя и невозможность жить счастливо. Вы должны понять, что стоите любви. Как вы можете полюбить свое тело, если считаете, что вы недостойны любви в общем? Вы должны так же любить и ценить себя, как любите и цените других. Безоговорочная любовь – ваша главная цель.

Движения

Движения вашего прекрасного тела очень важны для достижения цели - полюбить его. Движения повышают тонус, дают энергию и улучшают циркуляцию. Вы можете даже заняться йогой, чтобы настроиться со своим телом на одну волну. Не ожидайте, что сможете полюбить свое тело, если вы целый день сидите за столом, потом двигаетесь только для того, чтобы пересесть в машину и двинуться в сторону ближайшего фаст-фуда, а потом весь вечер сидеть перед телевизором. Это невозможно!

Вы должны двигаться, максимально отойдя от сидячего образа жизни. Недостаток подвижности людей в развитых странах становится поистине эпидемической проблемой. Найдите повод встать и отправиться куда-нибудь!

Питание

Правильное питание – исключительно важный инструмент для каждого человека, пытающегося скорректировать свою фигуру. Я не хочу сказать, что ваше питание должно состоять исключительно из морковки, но я бы предложила навсегда отказаться от фастфуда. Для того, чтобы сделать себе фигуру мечты, вам нужно сбалансировать потребление протеинов, цельного зерна, клетчатки из овощей и полезных жиров.

Пища – это энергия, и вы должны есть для того, чтобы достичь своих целей и поддерживать себя в отличной форме. Однако не впадайте в заблуждение, что вы весь день должны истязать себя голодом, чтобы вечером как следует наесться. Чем чаще и чем более маленькими порциями вы будете питаться целый день, тем меньшие перепады уровня энергии будете получать, одновременно вытачивая свою великолепную фигуру. Для структурной переделки своего питания обратитесь к специалисту.

Произведение искусства

Когда вы в последний раз оценивали свою фигуру как произведение искусства? Не пора ли попробовать? Вспомните свой визит в музей или в галерею искусств. Какова цель произведения искусства? Создать ощущение прекрасного или приятного, вызвать положительные эмоции. Оно создано для того, чтобы восхищать. Так относитесь к своему телу точно также. Оценивайте сумму труда, в него вложенного. Восхищайтесь тем, как оно функционирует, поражайтесь его красотой. Оно уникально в этом мире и принадлежит только вам.

Страстность

Страстно ли вы относитесь к своему телу? Если вы не знаете, так пора выяснить. Большинство из нас счастливы, когда занимаются чем-то любимым и приятным, и мы считаем, что именно это питает наш энтузиазм. Вспомните моменты, когда вы были сверхсчастливы. Что за события этому способствовали? Попробуйте воссоздать эту ситуации. И постоянно ищите новые источники страсти. Когда вы счастливы целый день, и это повторяется все чаще и чаще, ваш дух все более поднимается и все более ценит свое тело.

Без вялости

В своем стремлении полюбить свое тело мы избегаем состояние вялости. Вялость часто сводит на нет все усилия по переоценке своего тела. Придирчиво рассмотрите свое тело в зеркале, обнаружьте все свои слабости, а затем начинайте тренироваться и питаться так, чтобы их уничтожить.

Реалистичность

Любить свое тело нужно учиться. Вы должны быть реалистичны в том, что видите, и в том, чего можете достичь. Если вы невысоки, то вам никогда не увеличить рост, если вы легко откладываете жир, то это нужно принять как данность. Нужно быть реалистичными. Не сравнивайте свою фигуру, с тем, что вы видите на обложках журналов. Освещение, косметика и Фотошоп могут сотворить чудеса с любой женщиной, но это не есть реальность. Работайте над недостатками, которые вы можете изменить, и не беспокойтесь о том, что вам неподвластно.

Самовосприятие

Правильно ли вы себя воспринимаете? Многим женщинам объективная самооценка дается с превеликим трудом. Ведь так легко впасть в разочарование от всех этих своих недостатков. Один из методов, который рекомендуют психологи, - это составить список из ста качеств, которые вам в себе нравятся. Поначалу цифра покажется слишком большой, но садитесь и начинайте думать. Будьте откровенны с собой и запишите все свои положительные качества и характеристики.

Если вы застопорились еще до сотни, воспользуйтесь помощью своей семьи. Как только вас настигнет депрессия, прочитайте этот список, и он напомнит вам, благодаря каким качествам вы уникальны и замечательны.

Прогрессивные тренировки

Когда вы приходите в спортзал, то каждый раз выполняете одну и ту же тренировку? Если да, то ваше тело уже давно привыкло к ней. Чтобы заставить его меняться, вы должны регулярно менять требования, к нему предъявляемые. Есть множество простых методов это сделать. Например, разные режимы кардиоработы, интервальный тренинг, изменение скорости выполнения повторений и использование разных тренажеров. Если возможны две тренировки в день, попробуйте кардио выполнять утром, а силовую тренировку днем или вечером.

Если все это трудно, не сдавайтесь, а наймите профессионала, чтобы он внес изменения в вашу программу. Даже если вы не можете позволить себе постоянного персонального тренера, то раз в месяц обратиться за рекомендациями по изменению программы вполне возможно.

Нижнее белье

Вот здесь не должно быть никаких барьеров. Мы все чувствуем себя гораздо увереннее и сексуальнее, когда на нас отличное белье. Ведь его всегда можно подобрать. Начните с подбора подходящего вам размера. Многие из нас поддаются искушению втиснуться в крошечные размеры, в которых мы чувствуем себя неудобно. Теперь, когда размер подобран, ищем формы, ведь мы гораздо лучше себя чувствуем и выглядим, когда на нас нечто красивое. Да, и сопротивляйтесь искушению купить эти вещи потом, когда вы похудеете. Цель – выглядеть прекрасно и любить свое тело прямо сейчас!

Витамины и пищевые добавки

Даже если вы сбалансировано питаетесь, хорошие витамины и антиоксиданты помогут избежать вероятности дефицита того или иного нутриента. Вы не только будете чувствовать себя лучше, но и ощутите повышение уровня энергии и сопротивляемости заболеваниям.

Не поддавайтесь всеобщей фобии жиров. Нам нужны незаменимые жирные кислоты, такие как линолевая кислота, Омега-6, Омега-3 и альфа-линолеиновая кислота. Льняное масло – прекрасный источник омега-3, оно укрепляет здоровье и помогает вам сжигать собственные жиры, притупляет аппетит и ускоряет восстановление мышц после тренировки, препятствует задержке жидкости и повышает энергетику. Кроме того, омега-3 жиры обладают противовоспалительными эффектами, помогая в лечении повышенных триглицеридов, сердечнососудистых заболеваний, диабета, болезней кожи, волос и ногтей. Омега-3 даже настроение повышают, поэтому могут быть использованы в борьбе с депрессиями.

Вы, без сомнений, будете себя лучше чувствовать, если начнете правильно питаться.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин - это прекрасное дополнение вашей диеты. Он помогает в снижении веса, подавляет аппетит, уменьшая уровень инсулина, и улучшает настроение. Это замечательный источник незаменимых аминокислот, кирпичиков для строительства мышц, кожи, ногтей и других волокон.

Сывороточный протеин содержит компоненты, способствующие высвобождению холицистокинина и глюкагоноподобных пептидов, подавляющих аппетит, поэтому есть смысл добавлять сывороточный протеин к своей обычной пище. Некоторые исследования показали, что сывороточный протеин помогает снижать кортизол и ослабляет депрессии у склонных к ним людей.

Сохраняйте чистоту своей диеты, и это неминуемо отразится на вашем внешнем виде!

Приятные вещи

Позволяйте себе нечто особенное. Уделите некоторое время тому, чтобы побаловать себя и расслабиться. Вы должны включить такие процедуры в свой график и не испытывать из-за этого чувства вины. Вероятно, час педикюра перезарядит вас, а урок макияжа может заставить вас почувствовать себя прекрасной.

Вы почувствуете себя намного лучше, и это почувствуют окружающие. Польза будет не только вам, но и вашей семье, потом что у вас будет отличное настроение. Запланируйте для себя что-нибудь приятное.

Да

Выработайте себе стиль поведения «да». Научитесь слышать «Да, я могу» в разговоре с собой. Да вы можете есть здоровую пищу в умеренных количествах. Да, вы можете тренироваться ежедневно. Да, вы можете побаловать себя. Да, вы можете оценить свою уникальность. Да, у вас есть силы, чтобы добиться улучшений.

Да, вы можете преодолеть временные трудности. Вера в себя поможет. Если вы не верите в то, что вы можете, то у вас ничего и не получится. Отучитесь говорить «нет» и научитесь говорить «да»!

Интерес

Что такое интерес? Это духовное наслаждение и энтузиазм. Вам нужно почувствовать интерес к своему телу. Наслаждайтесь своим телом, какое оно есть сейчас, и предвкушайте, каким оно будет в будущем. Используйте свой энтузиазм в работе над собой. Наслаждайтесь реальностью, которая уникальна. Создайте культ собственного тела.

Даже если ваше тело еще не на сто процентов там, где должно было бы быть, и что с того? Принимайте то, что есть сейчас, и работайте над улучшениями. Жизнь слишком коротка, чтобы ждать, пока я сброшу вес, приведу себя в форму, подтяну ягодицы и так далее. Важно, что есть сейчас, а завтра посмотрим.