- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Как правильно качать пресс при похудении
Главные вкладки
пт., 17.06.2011 - 17:31 — StrikerGirl
она живота, пожалуй, самая сложная в плане похудения. Чтобы избавиться от проблемы многие начинают качать пресс. Однако выполнение упражнений для пресса не всегда способствует уменьшению отложений на животе — качая пресс, вы укрепляете мышцы, а чтобы избавиться от жирового слоя, придется ещё и уменьшить калорийность рациона.
Как правильно качать пресс
• Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено.
• Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда — глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит.
• Время для занятий можете выбрать по своему усмотрению, хотя специалисты рекомендуют утренние часы до завтрака.
• Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа).
• Для эффективного похудения упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров.
Первые дни можно делать небольшое количество повторений: по 10-15 раз и 3 подхода, самое важное — следить за качеством исполнения упражнений (научитесь чувствовать напряжение мышц живота). Постепенно число повторений увеличивается, а количество подходов остаётся прежним.
Упражнения выполняются плавно, без рывков. Вдох — при поднятии корпуса (напряжении), выдох — при опускании (расслаблении).
Чтобы достичь результатов, качать пресс нужно регулярно: от 4 до 6 раз в неделю. Для максимальной эффективности упражнения можно делать и утром, и вечером.
Упражнения на укрепление мышц живота
1. Тренировка всегда начинается с растяжки. Лёжа на полу на спине, руки за головой, согните ноги, потяните мышцы и пару минут полежите в таком положении.
2. Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги, стопы поставьте вместе, руки за головой.
Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом, поясница при этом должна оставаться на месте.
3. Исходное положение туловища, как и при предыдущем упражнении, лишь немного разведите колени. Поднимая корпус, локтями тянитесь к одной из коленок, направления чередуйте.
4. Положение туловища, как и в предыдущем упражнении, но согнутые ноги поставьте на ширину стопы, руки вытяните вдоль туловища. Полностью поднимайте корпус, руки вытягивайте вперед.
5. Исходное положение: лёжа на спине, руки разведите в стороны ладонями к полу, полусогнутые ноги поднимите под прямым углом.
Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги поочередно в разные стороны, на выдохе поднимайте их в исходное положение.
6. Исходное положение: лёжа на спине, немного согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела.
Оставляя поясницу на месте, поднимите таз. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимайте поясницу, оставляя таз и плечи на месте.
7. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса, и ноги, при этом пытайтесь достать локтями колени.
Неприглядный жирок на животе обязательно капитулирует, если вы проявите должное упорство в выполнении упражнений и при этом немного измените свое питание (например, можно воспользоваться рекомендациями диеты для живота).
Регулярные занятия не только уберут лишние накопления и на животе, и по всему телу, но и предотвратят появление новых. Кроме этого вы укрепите мышцы брюшного пресса, а крепкие мышцы пресса — залог здоровой осанки и красивой походки.
Не рекомендуется качать пресс, если у вас какие-то проблемы со спиной — болевые ощущения недопустимы, если они возникли, обратитесь к врачу.
Источник: www.AzbukaDiet.ru
«Если ты не готов изменить свою жизнь, тебе невозможно помочь»
Мы похудеем! И будем рады
Ловить на себе восхищенные взгляды.
Нравится:
- Блог StrikerGirl
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
ВОТ ЭТО СУПЕР
ВОТ ЭТО СУПЕР Упражнения
http://tapptapp.narod.ru/Met/Met.htm
результаты супер уже через пару занятий)))
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !
ооо, спасибо
ооо, спасибо больбшое!
распечатаю, начну заниматься!!! :))) тоже понравились, почитала :))))
«Если ты не готов изменить свою жизнь, тебе невозможно помочь»
Мы похудеем! И будем рады
Ловить на себе восхищенные взгляды.
пожалуйста)))
пожалуйста)))
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !