Повседневная диета

Изображение пользователя коровка маруся.

Если вам не требуется срочно приводить фигуру в порядок, и вы хотите просто немного подкорректировать вес, не ограничивая себя во времени, то тогда вам подойдет повседневная диета. В повседневной диете нет упора на специальные продукты, слишком маленькие порции или особенный режим питания. Все, как вы привыкли, завтрак, обед и ужин, содержащий все привычные продукты питания-овощи, фрукты, рыба, мясо. Но все эти продукты вписаны в схему, по которой вам будет легко определиться с тем, что же вы будете есть сегодня, и в каких количествах. Вероятно, кто-то в повседневной диете увидит свой привычный рацион. В таком случае поздравляю, вы питаетесь правильно.
Повседневная диета длится 7 дней, но вы можете, при желании, продолжать придерживаться этой схемы. Потеря веса за неделю повседневной диеты – около 3 кг.

Понедельник.
Завтрак. Тост со сливочным маслом, стакан кефира.
Обед. Тунец – 50 гр., салат (отварная курица и сыр), 2 тоста.
Ужин. Салат из овощей(любых, кроме картофеля), овощное рагу, несколько картошек, запеченных в кожуре, любой фрукт.

Вторник.
Завтрак. Банан, любая каша, кроме манной (каша на воде).
Обед. Салат (овощи и сыр 50 гр.), любой фрукт.
Ужин. Куриное мясо – 250 гр., овощи на выбор, макароны из твердых сортов пшеницы-75 гр., любой фрукт.

Среда.
Завтрак. Порция мяса (говядина) на гриле с помидорами (или запеченного в фольге), яйцо.
Обед. Бутерброд (тост или хлеб с отрубями, сладкий перец, сыр, зелень), йогурт или кефир.
Ужин. Запеченная говядина – 200 гр., картофельное пюре – 100 гр., любые овощи, грейпфрут или апельсин.

Четверг.
Завтрак. Отварная или консервированная фасоль – 75 гр., помидоры, тост.
Обед. Салат (огурцы и капуста), бифштекс, яблоко.
Ужин. Картофельное пюре-75 гр., отбивная (свинина), овощи на выбор, апельсин.

Пятница.
Завтрак. Молоко, тост и немного джема.
Обед. Суп из овощей, домашний сыр – 75 гр., овощной салат, несколько сухих печений и фрукт на выбор.
Ужин. Салат (кальмары и овощи, немного растительного масла), треска в масле -75 гр., несколько запеченных картофелин, фрукт.

Суббота.
Завтрак. Свежий апельсиновый сок, через 20 минут - черствая булочка, немного масла и меда.
Обед. Рыба (тушеная или на пару, с овощами) – 300гр., салат (фасоль, морковь, капуста).
Ужин.(выберите 1 из вариантов).
Вариант 1. Окорок – 150 гр., зеленый горошек – 75 гр., запеченный картофель – 2 штуки, кусочек свежего ананаса.
Вариант 2. Пара картофелин, запеченных в кожуре, котлета из говяжьего мяса, салат (овощи и кальмары).

Воскресенье.
Завтрак. Яйца всмятку – 2шт., половина большого грейпфрута, ломтик телятины на гриле, тост.
Обед. Отварное куриное мясо, салат из овощей, немного жареного картофеля, яблоко и изюм – 50 гр.
Ужин. Салат – любые овощи, 2 тоста, овощной суп и кусок ветчины.

Как видите, приятные, легкие и вкусные блюда рекомендует вам повседневная диета. Если межу обедом и ужином вы испытываете сильное чувство голода, то можно съесть стаканчик йогурта или немного творога. Пить можно кофе, чай, соки и морсы, воду, квас или молочные напитки, немного вина. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара.
В комплексе с физическими упражнениями (или элементарной заменой лифта на самостоятельные подъемы по ступеням) такая повседневная диета даст весьма приятный результат. При повседневной диете желательно питаться приблизительно в одно время.
В целом повседневная диета достаточно грамотно составлена, все необходимое организму в нее включено. С такой диеты можно начинать подготовку к более строгим диетам.

нет желания-нет результата (с)

Нравится: 
0

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • sulavko