про питание

Попробую систематизировать отобранные для себя советы интернета касаемо питания.

Спортивное питание:
- за 30 мин до тренировки выпить аминокислоты и Л-карнитин;
- во время тренировки опять же Л-карнитин;
- после сразу по завершения (в течении 20 мин) - белковый коктейль (из легкого белка) с массовой долей около 80% все того же белка;
- на ночь - белковый козеиновый коктейль (ну, тут я еще подумаю...)

Коктейль, как поняла, можно разводить не только молоком, но и соком.

Так, теперь натуральные продукты.
Фруктов минимум 3 шт разных, желательно зеленых употребить до 15.00 (? или до 17.00?).
Овощей тоже 3 шт. минимум.
Рыба на пару - это ооочень хорошо.
Гречневая, овсяная каши. Мюсли (смотря какие, наверно).
Натуральные соки, апельсиновый, клюквенный, виноградный.
Творог обезжиренный, молоко и сыр тоже с минимальным кол-вом жиров.
Яйца - лучше один белок.
... что-то еще, потом дополню.

Если тренировка утром:
- за 30-60мин съесть 1-5 ст.ложки каши, или творог (50гр), (или мюсли?);
- за 30 мин стакан крепкого зеленого чая;
- за 15 мин - стакан сока, если не успела поесть.
Если тренировка вечером, можно поесть по-плотнее за 1,5-2ч. Никаких жиров. Углеводно-белковая пища. (больше углеводов?)

Во время тренировки:
- перед началом выпить стакан воды (или разбавленного апельсинового сока 1:1), далее пить по-чуть-чуть. (Л-карнитин в него можно добавить?)

После тренировки:
- сразу после тренировки, если нет коктейля, съесть белки яиц, или др. продукты с высоким содержанием белка (150гр курицы, рыбы);
- в первые 20 мин выпить 1/5 стакана виноградного сока или 2 клюквенного;
- в течение след. 2-х часов исключить содержащие кофеин продукты.

После тренировки, как я поняла, лучше есть преимущественно белковую пищу. Искл. - рыба с большим содержанием жиров, приготовленная на пару.